Моя система тренировок: простая, эффективная. Подходит начинающим, а также опытным и возрастным.
Здравствуйте всем гостям и подписчикам ;)
Сегодня я попытаюсь на конкретном примере программы на месяц рассказать принцип моей системы тренинга, которая помогает набрать (а в моем случае сохранить , так как я уже давно немолодой )) массу, улучшить ее качество, рельеф, а также функционал тела.
Принцип заключается в максимальном РАЗНООБРАЗИИ тренинга.
В моем случае это представляет собой систему “Одна тренировка - одно упражнение максимально объемно“, где я делаю 1 одинаковое упражнение примерно в трехмесячном цикле минимум 100 повторений (в нерегламентированном количестве подходов и повторов) за одну тренировку.
Обычно это представляет из себя максимальное количество повторов за первый подход, а далее по ощущениям, с весом, составляющим примерно от 50 до 80 % от ПМ и до минимум #100повторов (по ощущениям)
Также я включаю в тренинг периодически ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ (интервальные, на время) тренировки. Как правило, весной/летом/осенью, на свежем воздухе, не чаще 1 раза в 2 недели.
Чаще всего это #комплекссинди , но иногда я вижу какие-то челленджи от блогеров, и повторяю это у себя, а также силовые (жим, присед, брусья, подтягивания) на время.
Если будут вопросы, задавайте в комментариях, отвечу всем.
PS : видео записано не на пампе, и не после пампа, а утром, когда я просто позавтракал ))
Я это к тому, что я снимаю видео , как есть, и не пытаюсь выдать себя в лучшем свете )
1 view
88
22
7 months ago 01:01:59 1
Касты. Запретная тема Индии | ФАЙБ
7 months ago 00:05:22 1
Профессор: триколор предателей над Россией! Власовский флаг РФ над Кремлём. Победа 9 мая Зазнобин
7 months ago 00:14:45 1
АЛЕКС КОЛЬЕР - ВАРИАНТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СИСТЕМЫ HAARP И АМЕРИКА ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ.
7 months ago 00:15:06 1
Омоложение лица за 14 ДНЕЙ | Кто тянет ЭТУ мышцу, тот молодеет прямо на глазах
7 months ago 00:03:18 1
ANAGE - Сон Джин Ву | Поднятие уровня в одиночку | Solo Leveling | Аниме рэп
7 months ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
7 months ago 00:33:54 1
Простой способ устранить причину гипертонии!
7 months ago 00:02:17 1
Ils ont réagi a une agression , a une provocation ..
7 months ago 00:12:14 1
Избавиться от межбровки мне помогает волшебная ДАОССКАЯ точка! Неделя для глаз, лба и межбровья
7 months ago 00:13:10 1
Т-90М против Т-80БВМ ⭐Какой российский танк лучше и перспективней? Зачем армии две разных концепции?
7 months ago 00:01:01 1
«Мой папа на вoйне! Мой дом затопило!» Крик отчаяния людей. Наводнение в Оренбурге и Орске
7 months ago 00:13:27 1
⚡ Зачем друзья Путина собрались в Европу?! 🤔
7 months ago 02:41:16 1
Дух времени 3 Следующий шаг (Zeitgeist Moving Forward 2011) RUS HD
7 months ago 00:06:24 1
Утренняя гимнастика при гипертонии для шейно-грудного отдела за 1 минуту
7 months ago 02:12:39 1
🔴ИГРАЕМ В BRUTAL Half-Life🔴
7 months ago 09:03:59 1
Enshrouded #9
7 months ago 00:59:43 1
“Живое вещество и Единение в Царстве Разума “ В. И. Вернадский - беседа с Еленой Владич
7 months ago 00:19:21 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей появляется МЕЖБРОВКА | Простое упражнение, чтобы ЭТО исправить
7 months ago 01:40:50 1
Максим Шевченко: «Мир заполнен злом. И нет места надежде» #ещенепознер
7 months ago 02:00:38 1
Вечерний Стрим на Rodina RP Северный Округ Возвращение Рулетки/МПшки/Розыгрыш #shorts
7 months ago 00:48:42 1
“У меня свой путь“. Как решиться изменить жизнь для большой цели. 1я часть большого интервью
7 months ago 03:18:08 1
ПОЧЕМУ происходят ДТП и как от них ИЗБАВИТЬСЯ?
7 months ago 00:10:24 1
ФОРМУЛЫ ПРИВЕДЕНИЯ С НУЛЯ | как легко выучить?
7 months ago 00:40:38 1
Всё про простые механизмы | Рычаг, блоки | Физика 7-11 класс