Моя система тренировок: простая, эффективная. Подходит начинающим, а также опытным и возрастным.
Здравствуйте всем гостям и подписчикам ;)
Сегодня я попытаюсь на конкретном примере программы на месяц рассказать принцип моей системы тренинга, которая помогает набрать (а в моем случае сохранить , так как я уже давно немолодой )) массу, улучшить ее качество, рельеф, а также функционал тела.
Принцип заключается в максимальном РАЗНООБРАЗИИ тренинга.
В моем случае это представляет собой систему “Одна тренировка - одно упражнение максимально объемно“, где я делаю 1 одинаковое упражнение примерно в трехмесячном цикле минимум 100 повторений (в нерегламентированном количестве подходов и повторов) за одну тренировку.
Обычно это представляет из себя максимальное количество повторов за первый подход, а далее по ощущениям, с весом, составляющим примерно от 50 до 80 % от ПМ и до минимум #100повторов (по ощущениям)
Также я включаю в тренинг периодически ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ (интервальные, на время) тренировки. Как правило, весной/летом/осенью, на свежем воздухе, не чаще 1 раза в 2 недели.
Чаще всего это #комплекссинди , но иногда я вижу какие-то челленджи от блогеров, и повторяю это у себя, а также силовые (жим, присед, брусья, подтягивания) на время.
Если будут вопросы, задавайте в комментариях, отвечу всем.
PS : видео записано не на пампе, и не после пампа, а утром, когда я просто позавтракал ))
Я это к тому, что я снимаю видео , как есть, и не пытаюсь выдать себя в лучшем свете )
1 view
88
22
6 hours ago 01:36:39 1
Выжить в мире ИНФАНТИЛОВ! Профессор Евгений Жаринов о вреде ЕГЭ, убогости Пелевина и смерти Автора
6 hours ago 00:17:05 1
Позор Системы. Кто разворовал Роскосмос!
4 days ago 00:00:00 1
. 2 HEART OF CHERNOBYL➤ИДУ СВОЕЙ ДОРОГОЙ➤СТАЛКЕР 2➤ПРОХОЖДЕНИЕ➤Часть 4🎮
5 days ago 00:06:37 1
Получение системы Платон, серьёзное ДТП на трассе!
2 weeks ago 02:20:40 1
БОЛЬШОЙ обзор еды Калининграда / Шеф из шоу На Ножах, клопсы и пеламида / Фуд-блогер в городе
2 weeks ago 01:21:56 1
УЧАТ В ШКОЛЕ: Петерсон против «Школы России». Секретные имена учителей. Оценки и «домашка» – зло?
2 weeks ago 00:52:22 1
РОСИЯ ДОЛЖНА КАЗАХАМ КЛАНЯТЬСЯ ЗА ЖИЗНЬ ! КАЗАХИ ЗАСЛОНИЛИ СОБОЙ РОСИЮ / реакция
2 weeks ago 00:23:40 1
Сосальщики изменили мою ЖИЗНЬ — раскрываю правду о ГЛИСТАХ в рыбе
2 weeks ago 03:13:17 1
Самая красивая мелодия на свете🌿 восстановление нервной системы🍀ШИКАРНЫЙ СБОРНИК ПЕСЕН
2 weeks ago 01:29:47 1
ВСЕ САУ СССР В ОДНОМ ВИДЕО в War Thunder
2 weeks ago 03:12:00 1
444 Гц Запусти механизм исцеления и тело само начнет себя лечить | Исцеляющая медитация
3 weeks ago 00:17:26 1
🕉️КОГДА Я ВСТРЕЧУ СВОЮ ИСТИННУЮ ЛЮБОВЬ? ДИАГНОСТИКА В ПОТОКЕ РЕЙКИ🕉️
3 weeks ago 03:13:09 1
СБОРКА ПК на AMD Ryzen 7 7700 и RTX 4070 Ti Super! #shorts
3 weeks ago 00:13:16 1
Виды эмоциональных волн. дизайн человека. Эмоциональный авторитет.
3 weeks ago 00:02:32 1
КАК ЗАЙТИ НА КОПИЮ РОДИНЫ РП ЮНИТ С БОНУСОМ | ДОНАТ И БОЛЬШОЙ БОНУС ПРИ ВХОДЕ! RODINA RP
3 weeks ago 00:21:02 1
Я создал лекарство от рака.
3 weeks ago 00:01:10 1
Мой будильник😁🦮💥💛
4 weeks ago 00:08:19 1
Ils donnent le doliprane, ils taxent les chiens et pas de débat - La semaine de Naïm
4 weeks ago 00:06:05 1
Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов
4 weeks ago 02:36:29 1
#Наследство #нотариус #загс #паспорт РФ, СССР
4 weeks ago 00:29:20 1
ОБНАРУЖЕНЫ опасные вирусы в электросети! Что такое гармоники? #энерголикбез
4 weeks ago 00:23:06 1
Собеседование с Воришкой Отпусков (Первострой/РКС Клинкер)