Всем привет, с вами хоккейная школа Power Play! В новом выпуске мы рассказали об интересных и полезных упражнениях на земле для хоккеиста!
Все эти упражнения для спортсменов можно выполнить без какого либо хоккейного инвентаря, работая со своим весом даже в домашних условиях! Эти упражнения подойдут как для хоккеиста любителя, так и для совсем юных хоккеистов. Но перед каждой тренировкой не забывайте делать подготовительную разминку!
Первое упражнение это стульчик прежде всего оно придает тонус бедрам, ягодицам, Икрам и нижней части живота и при этом она не перегружает колени и спину поэтому подходит упражнение практически всем.
1)Встаньте возле ровной стены расставив ноги на ширине плеч и прислонитесь к ней затылком, спиной и ягодицами, а ногами сделайте небольшой Шаг вперёд.
2)Напрягая мышцы пресса медленно скользите корпусом вниз не отрывая его от стены. Остановитесь в тот момент когда ваши бедра будут параллельны полу. Обратите внимание чтоб колени располагались строго над лодышками, а не над пальцами ног. Между бёдрами и ладошками должен быть прямой угол, сохранять ровное положение спины у стены.
3)Задерживайте себя в конечной точке на 40-60 секунд постепенно увеличивая время до полторыминуты и выполняйте упражнения по три-четыре подхода.
Второе упражнение
Прыжки с ноги на ногу в бок. Чтобы быстро бегать, одного желания не достаточно, нужно немного поработать над взрывной силой ног. Для этого отлично подходит следующее упражнение.
Слегка присядьте, а затем выпрыгните влево на левую ногу (правую ногу держа на весу) чуть-чуть подержите баланс на одной ноге, после этого прыгните обратно на другую ногу. Выполнять 4 подхода на каждую ногу по 10 прыжков.
Третье упражнение
Выпрыгивание из приседа задействует всё тело. А в особенности ягодичные мышцы и бицепса бедра. Кроме того во время выполнения этого упражнения учащается сердцебиение. Всё вместе это может принести вашему телу колоссальную пользу.
Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Выполните полуприсед. Отталкиваясь стопами, выпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Стремитесь к тому, чтобы отрывать стопы от пола. Приземлитесь на мягкие, слегка согнутые ноги. Вернитесь в полуприсед. Начинаете выполнять упражнение по 5-10 повторений на 3-4 подхода и постепенно увеличивая количество подходов.
Сегодня мы вам показали отличные упражнения, которые может выполнить каждый хоккеист без инвентаря в домашних условиях или же в зале в любом возрасте. Также не забываете разминаться перед всеми упражнениям в зале или на льду. С вами была хоккейная школа Power Play! Совершенствуйте себя и становитесь лучшей версией себя вместе с нами!
Наши соц сети: 👇
Наш сайт:
Instagram:
Telegram:
——————
#хоккейвсердце #хоккеймосква #хоккейныесборы #любительскийхоккей
8 views
1158
256
4 weeks ago 00:00:00 1
. 2 HEART OF CHERNOBYL➤ИДУ СВОЕЙ ДОРОГОЙ➤СТАЛКЕР 2➤ПРОХОЖДЕНИЕ➤Часть 4🎮
4 weeks ago 00:04:18 1
Выживание в зомби-апокалипсисе (топ 3 качества/скила)
4 weeks ago 00:07:02 1
해외거래소 추천ㅣTOP 5 거래소 비교 분석 정리
4 weeks ago 00:15:55 1
Правила классической мафии (2021)
1 month ago 00:19:15 1
ТОП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ! Вкуснейшие и красивейшие салаты которые порадуют ваших гостей!
1 month ago 00:08:27 1
Отличный Способ ОБОЙТИ ЗАМЕДЛЕНИЕ ЮТУБА И ВЕРНУТЬ СКОРОСТЬ YouTube на телефоне, ТВ приставке
1 month ago 00:19:09 1
Самый НОВЫЙ МАРКЕТИНГ ПЛАН Гринвей | GREENWAY GLOBAL 2024
1 month ago 01:11:24 1
ТОП 10 ЛУЧШИХ БЕСПРОВОДНЫХ НАУШНИКОВ ДО 10000 РУБЛЕЙ 2024 ГОДА 🔥 ВЫБОР ПОКУПАТЕЛЕЙ
1 month ago 00:00:00 1
😊стрим Counter-Strike 2 мм напарники учусь по новой игра в кс 2 #short
1 month ago 00:13:38 1
КАК ИГРАТЬ В ДОТУ 2 С НУЛЯ | Гайд
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
1 month ago 02:40:58 1
MZLFF - из майнкрафта в батлы, сравнения с Pyrokinesis, вклад Братишкина, твич и новый альбом #vsrap
1 month ago 00:07:26 1
Гайд на уверенность в себе на примере топ 1 про игрока лиги легенд
1 month ago 00:00:00 1
КРИМИНАЛЬНАЯ РОССИЯ! ХЭЛЛОУИНСКОЕ ОБНОВЛЕНИЕ! УТРЕННИЙ ПОТОКЕНС ДЛЯ БРАТВЫ! (GTA CRMP)
1 month ago 00:06:52 1
2025 Audi RS Q8 Performance - Interior, Exterior and Drive