Как завершать день: Баланс кортизола и мелатонина. Световая гигиена вечером, голубой и красный свет.
Как завершать день: Баланс кортизола и мелатонина. Световая гигиена вечером, голубой и красный свет.
К вечеру солнечное освещение падает, меняется состав солнечного света. От белого он переходит в теплый желтый с красноватым оттенком. День клонится к концу с переходом в вечерние сумерки и ночную темноту.
Далёкие предки человека так и делали: просыпались и засыпали по солнцу. Так и сейчас, когда нужно хорошо уснуть, вечерний свет в комнате должен быть такой же теплый. Освещение в спальне – приглушенное, не прямой свет лампы, рассеянный от стен и потолка. Так теплый свет в спальне должен сменить дневной белый.
То же должно быть с экраном компьютера или смартфона. Белый свет должен меняться на приглушенный желтоватый. Включайте режим чтения на телефоне или компьютере/планшете.
А лучше когда будет идеальный вариант: за 2 - 3 часа до сна все устройства со светящимися экранами выключаются, и можно заняться спокойными беседами, или чтением книги.
Так завершается день. Яркий утренний свет, физическая
1 view
180
47
5 months ago 00:26:04 1
Передача “Новая реальность - 25 выпуск“ 1 декабря 1995 года - канал ОРТ (повтор ) BEST HD
5 months ago 00:09:27 1
Проекты, отменённые по причине чьей-то смерти
5 months ago 00:18:26 1
Как может закончиться война (English subtitles) @Max_Katz
5 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус