Урок Pilates на коврике с маленьким мячиком #1. Начальный и средний уровень.

instagram: Урок начального уровня, репертуар мат1 и мат2 Описание: Урок пилатес на коврике с маленьким мячом. Упражнения: 1. Pelvic clock 2. Bridging femur arcs (1) 3. Chest lift pre (2) 4. Single leg kick pre (3) 5. Book opening (4) r 6. Hundred pre (1,2) 7. Book opening (4) l 8. Mermaid ROTT (5) r 9. Roll up (6,7) ROTT (5) l twist (6,7) like a ball (8) pull front pre (7) down standing (9) Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф! Инстаграмм личный: Инстаграмм профессиональный