МегаМасса! Как накачать Мышцы\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес
МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц \ Дмитрий Яковина.
Программа тренировок от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Первая часть тут:
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами минуты;
Дмитрий Яковина:
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА:
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте:
Telegram:
===============
Съемки проходили в Академии Спорта:
Хештеги на нижний пресс:
мышцы,
качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка #накачаться #ДмитрийЯковина #Мышцы Дмитриий Яковина
1 view
117
43
9 months ago 00:04:41 4
КОРНЕВ: Стал более рассудительным / Упор сделал на стрельбу / Финиш в стиле Йоханнеса Бё (14 января 2024)
10 months ago 00:51:47 1
Как Накачать Мышцы Новичку\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес
2 years ago 00:02:32 1
Видео от Lena Rossi
3 years ago 00:10:49 2
Когда ТОЛСТЯКИ-УБИЙЦЫ Выходят в Ринг – БИТВЫ ТИТАНОВ в ММА
3 years ago 00:10:03 5
ГУДВИТО и КРИЗО Качки Монстры | МЕГАМАССА Ника Уокера | Путь БРЕОНА к АРНОЛЬДУ 2022
7 years ago 00:18:21 5
Как качать ноги без приседаний со штангой? Тренировка ног для “инвалидов“ с Павло...
7 years ago 00:13:50 7
Спортивное питание - для чего и почему.
8 years ago 00:03:08 1
Жатка для подсолнечника ЖНС на Фортшритт ,Джон Дир,Доминатор, Описание работы жа...
8 years ago 00:00:27 52
Результат
9 years ago 00:03:50 345
TONADA - Последний Миг(Dual Guitar COVER)
9 years ago 00:04:27 351
MegamasS – Фрегат (live Зп)
9 years ago 00:03:42 17
Мега Масс 2000 от Вейдер
9 years ago 00:14:26 1
Мегамасса Лесукова - Русский десант #4
9 years ago 00:02:22 3
L аргинин в бодибилдинге
10 years ago 00:13:45 1.9K
Шерхан из MegamasS и Орех из Злам о “Результате“, метале, как бизнесе и сильных людях.
10 years ago 00:02:57 12
Мышечная масса с научной точки зрения (почему не растут мышцы)
10 years ago 00:09:19 14
Как ЗЛАМ и МЕГАМАСС катались на бусе...
10 years ago 00:01:40 17
Терри Крюз как всегда!
10 years ago 00:02:05 48
Креатин “10 Фактов о ...“. Что такое креатин (Creatine)? Какая форма креатина лучше?
10 years ago 00:02:17 12
Омега 3 “10 Фактов о ...“. Какая польза от Омега 3 жирных кислот (Omega 3)?