Рывок гири классический: техника и нюансы

Основные мышцы - предплечья, передняя дельта, ягодицы, разгибатели спины, трапеции Дополнительные - передняя часть бедра, широчайшие мышцы, бицепсы, трицепсы Сложность выполнения - высокая Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 4 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Предплечья 8 (высокая) Поясница 8 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Передняя дельта 7 (высокая) Ягодицы 6 (средняя) Передняя часть бедра 4 (средняя) Трицепс 3 (средняя) Широчайшие мышцы 2 (слабая) Бицепс 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 47 (высокая) / базовое глобальное Нагрузка на позвоночник 4 (средняя) Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в пояснице 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попр