Ягодицы: эффективные упражнения и секреты правильной тренировки для подтянутой попы.

00:00 - 02:02 Вступление 02:02 - 08:19 МФР стоп с массажным мячом 08:19 - 10:26 Вращения в тазобедренных суставах стоя 10:26 - 12:08 Простукивания крестца и ягодиц 12:08 - 36:13 Упражнения для бедер и ягодиц лежа на боку 36:13 - 39:27 Упражнение сидя на стуле для снятия напряжения с поясницы 39:27 - 50:26 Упражнения для ягодиц сидя на коврике 50:26 - 52:49 Упражнение сидя на стуле для снятия напряжения с грудо-поясничной зоны 52:49 - 54:34 Приседания Сильные ноги и подтянутые ягодицы - залог здоровья в каждом шаге, это спина без боли, это активность и уверенность в том, что вы справитесь с любой нагрузкой. А еще это красиво! 😍 Для многих эта тренировка будет необычной, но супер эффективной, мы «включим» ягодицы через взаимосвязи ➡️ рук, таза и стоп. ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ПОСЛЕ? 🔥 разгрузится зона шеи и плеч 🔥 ЛЕГКОСТЬ В ПОЯСНИЦЕ 🔥 улучшится осанка 🔥 почувствуете прекрасно проработанные ягодицы ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ? ✅ Массажный мяч ✅ Стул ☝️ ДВИГАЙТЕСЬ В ЗОНЕ КОМФОРТА ☝️ Выбирайте подходящие для ВАС вариации и количество повторений. ☝️ Если есть особенности опорно-двигательного аппарата, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ 👨‍⚕️ 👉 Сохраняйте, делитесь с друзьями и оставляйте свои впечатления в комментариях. Ваша тренер Светлана Лащевская 🧡