Сегодня международный день здорового сердца!

Сегодня международный день здорового сердца! ❤ ⠀ Все мы знаем, что сердце - единственная мышца в нашем теле, которая никогда не отдыхает! Чтобы сохранить её здоровье и “работоспособность“работала“ достаточно придерживаться следующих правил: ⠀ 1. Заниматься любой физической активностью. Даже 5 минут принесут пользу. ⠀ 2. Знать свой уровень хлестерина, т.к. высокий уровень холестерина как и низкий уровень способствуют образованию бляшек в артериях, а это может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л. ⠀ 3. Следить за давлением. ⠀ Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Помните, что нормальным артериальным давлением считается 120/80. ⠀ 4. Контролировать вес, т.к. ожирение повышает артериальное давление и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀ 5. Правильно питаться. ⠀ Полезная еда для сердца включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия соли. ⠀ 6. Минимизировать стрессовые ситуации. В нашем слетели мире крайне сложно, но можно научиться расслабляться: йога, медитации, пилатес, даже просто неспешная прогулка в лесу успокоит и вернет в равновесие🧘‍♀️ ⠀ 7. Отказаться от курения и алкоголя. ⠀ 8. Своевременно обращаться за медицинской помощью и регулярно проходить обследования. ⠀ Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно, вот его распространённые признаки: ⠀ ▪️Боль (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки. ▪️Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка. ▪️Отдышка. ▪️Тошнота, рвота, боль в животе, изжога. ▪️Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость. ▪️Холодный пот. ⠀ Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов. ⠀ ❗Незамедлительно обращайтесь к специалистам при выявлении первых признаков инфаркта. ⠀ Берегите себя и своих близких! #марафон5дней_sumerkiii