Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 SzDqgrfggttkOGZi
Сегодня я поделюсь с вами своим рационом на день для
похудения. Примерно так я ем каждый день и сохраняю свой вес в 46,5 кг при росте 156 см уже много лет.
Вы сможете взять его за основу для составления своего вкусного и здорового
меню для похудения без срывов и откатов.
80% результата - это питание! Было бы очень здорово есть так, чтобы было
вкусно, не было голода, чтобы всей семье сразу готовить, да и еще, худеть в
придачу. Отвечаю вам, что можно! МОЖНО! Именно поэтому вы не можете
похудеть, потому что думаете что так нельзя.
✅Как ПОХУДЕТЬ СО СЛАДКИМ -
✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ -
⚠️Меню рассчитано на 1500 ккал. Именно столько мне нужно кушать для
того, чтобы сохранять вес. Помните, что калорийность у всех
индивидуальная.
⏰ЗАВТРАК Яичница или омлет из 2 яиц, цз хлеб с сыром (30 гр хлеба и 10
гр сыра), половинка помидора и 1 маленький огурец. Фрукт (не банан) 120
гр.
⚡️КБЖУ 317,5/18,4/14,6/28,8
⏰ПЕРЕКУС Йогурт натуральный 1,5% или кефир 250 гр сахзам 100 гр.
ягод, орехи 5 гр.
Иногда пью чай с протеиновым батончиком.
⚡️КБЖУ 198/7,4/9,3/21
⏰ОБЕД Мясо куриное без кожи, редко рыба 100-120 гр. Гарнир булгур,
макароны, рис 80 гр в отварном виде, свежие овощи 150 гр. заправленные
маслом 5 гр.
⚡️КБЖУ 304/29/10/24
⏰ПЕРЕКУС Оладьи на кефире на цельнозерновой муке и с сахзамом.
Йогурт 3% 50 гр. Вишня замороженная 50 гр
⚡️КБЖУ265,8/12,8/7,6/36,26
⏰УЖИН . Салат с тунцом и сыром. (консервированный тунец в соб соку
100 гр сыр 25% 50 гр. огурец 100 гр. соль, специи) цз хлеб 30 гр.
Десерт: черешня 100 гр.
⚡️КБЖУ 332/34,7/9,3/27,5
⏰ сон
Итого получилось: 1487/107,5/56,2/137,5
Согласитесь, что блюда вкусные! На готовку у меня уходит не более 40 минут.
#Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Меню_для_похудения
1 просмотр
447
210
2 месяца назад 00:40:02 1
Город-призрак Цхалтубо. Как живут люди в городе брошенных санаториев СССР
2 месяца назад 00:03:14 1
МАМИНА СТРИЖКА ♫ МУЛЬТиВАРИК ТВ ☺ ДОБРАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ♫ 0+
2 месяца назад 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
2 месяца назад 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
2 месяца назад 00:22:54 1
Масленников в САМОМ ДОРОГОМ РЕСТОРАНЕ В МОСКВЕ! Дорогой челлендж!
2 месяца назад 00:07:10 1
Выводы Доктора Берга после двухнедельной карнивор-диеты 🙌
2 месяца назад 01:13:35 1
Мы входим в период КАТАСТРОФ и КРИЗИСОВ // Что будет с Россией после выборов / Андрей Школьников
2 месяца назад 01:33:32 1
Ошибка ума или гениальность? Николай Картозия об искусстве продюсирования и феномене Познера
2 месяца назад 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
2 месяца назад 01:04:32 1
Константин Райкин о сегодняшнем театре, рэп-баттлах, Пушкине и Oxxxymiron*
2 месяца назад 00:56:00 9
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и праздник непослушания
2 месяца назад 00:13:06 1
15 ГЕНИАЛЬНЫХ ИНДИКАТОРОВ ЗДОРОВЬЯ В ИГРАХ
2 месяца назад 00:01:56 1
С Днем Рождения Женщине Красивая музыкальная Видео открытка Поздравления и пожелания с Днем Рождения
2 месяца назад 00:02:34 1
Ракета из бумаги ОЧЕНЬ просто - DIY 🚀
2 месяца назад 00:04:55 1
Не ешьте арахис и арахисовую пасту, пока не посмотрите это!🤐
2 месяца назад 00:08:29 1
Белково - масляный крем. Идеальный крем для выравнивания тортов.
2 месяца назад 00:08:17 1
Вкусный салат для детей
2 месяца назад 00:10:09 1
Бюджетный ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ с яблоками. Постный ПИРОГ, цыганка готовит.
2 месяца назад 00:04:25 1
Леша Свик — Плакала (Премьера клипа 2022)
2 месяца назад 01:45:42 1
Таро онлайн Его главная мысль сегодня о Вас
2 месяца назад 00:19:04 5
Борьба продолжается
2 месяца назад 00:00:36 1
Топ 5 вкусов ночной овсянки или overnight oats
2 месяца назад 00:51:39 1
За что советские милиционеры расстреляли 11 человек? / TRUE CRIME
2 месяца назад 00:28:57 1
СОЛДАТ НАБРОСИЛСЯ НА МЕНЯ В МАШИНЕ. ПОКОНЧИЛИ С ПСИХОМ