3 базовых упражнений на бицепс + трицепс.

3 базовых упражнений на бицепс трицепс. Сгибание рук на бицепс стоя - одно из самых лучших и эффективных упражнений. Данное упражнение работает, как читинг - спортсмен раскачивает и сгибает торс, что позволяет брать большой рабочий вес. За счёт чего мышцы прогрессируют и увеличиваются в объеме. Техника выполнения. Возьмите гантели. Поочерёдно начинайте сгибать руки, до конца не разгибайте в нижней точке. Локти прижаты к корпусу. Ноги чуть согнуты и не подвижные. Сильно не раскачивайте корпус, иначе нагрузка на бицепс, будет не интенсивной. Выполняйте 4 подхода на 12 - 15 повторений для каждой руки или работайте до отказа. Разгибание в кроссовере на трицепс с канатом. Выбор рукояти зависит от уровня подготовки спортсмена. Канат - косичка подойдёт для подготовленных спортсменов. Она позволяет увеличить амплитуду движения и максимально растянуть трицепс. Можно выполнять с нижнего или верхнего блока. Каждой рукой поочерёдно или двумя руками сразу. Главное правило при выполнени