ЖМИ -ТЯНИ - ДЕРЖИ

Сегодня мы с вами разучим 2 упражнения для тренировки интимных мышц. Вспомним сначала, как нужно правильно дышать: Дышим в живот. Вдох – живот наполняется. Выдох – живот немножко уходит внутрь. При этом полностью расслабляем живот. Живот мягкий. Упражнение 1: 1 ЭТАП: ЖМИ Спокойно дышим, наблюдаем за животом во время дыхания, и с очередным выдохом СЛЕГКА собираем тазовое дно в пучок. Мышцы таза слегка поджимаем на ВЫДОХЕ. Если вы не понимаете, собранное у вас тазовое дно или нет – положите одну руку на промежность, так, чтобы вы чувствовали и анус и влагалище. Когда вы поймёте, что у вас действительно сжимается вагинальный и анальный сфинктеры, пробуйте не сжимать анальный сфинктер. Это может получиться не с первого раза, через несколько дней вы сможете его точно отключить. Выполнять 10 подходов по 10 раз в течение дня. Упражнение 1: 2 ЭТАП: ЖМИ-ТЯНИ Когда у вас получается сжимать сфинктер влагалища, переходим ко 2 этапу упражнения. При сжатии вагинального сфинктера тяните его вверх. Представьте, что вы пьёте сок из трубочки, а трубочка вставлена во влагалище. Выполнять после того, как научитесь сокращать вагинальный сфинктер (сразу сегодня или через пару дней) 5 подходов по 10 раз. Упражнение 2: ЖМИ -ТЯНИ - ДЕРЖИ Повторяем 2 этап 1 упражнения и задерживаемся, когда подняли мышцы зажатые вверх. Задерживаемся в первый раз на max времени и засекаем. Но если мышца расслабилась, то останавливаемся. Нам нужно зафиксировать сколько времени сможете удержать сжатые и поднятые мышцы. Дальше выполняем 3 подхода по четвертинке от вашего времени, не менее 10 сек. Главное: во время выполнения упражнений вы должны спокойно дышать и не напрягаться, особенно когда держите в статике мышцы ЖМИ-ТЯНИ-ДЕРЖИ 3 дня отрабатываем упражнения по этой схеме. Дальше я вам буду писать, сколько выполнять подходов и повторений.