10 Min HIIT Workout (Full Body) Intense, Quick & Effective For Beginners - No equipment - At Home
👉 Follow along with us for a 10 Min HIIT Workout (Full Body) Intense, Quick & Effective For Beginners - No equipment - At Home, that will help increase your overall strength and endurance 💪
⏱️ Duration: 10 minutes
💪 Exercises quantity: 20 (One round)
⏱️ Format: 1 exercise = 30 seconds No rest
🤸♂️ Equipment: your body
📆 Recommended Plan
Week 1 ✅ Do It 3 Days a Week (1-2 rounds)
Week 2 ✅ Do It 4 Days a Week (2-3 rounds)
Week 3 ✅ Do It 5 Days a Week (2-4 rounds)
Week 4 ✅ Do It 6 Days a Week (2-4 rounds)
⭕ Following along with this video means completing all exercises = 1 round
⭕ Repeat for 2-4 Rounds for a complete workout
⏰ Timecodes ⏰
⚠️ Primary muscles worked are given in parentheses below
00:00 - 10 Min Full Body HIIT Intense Workout
00:17 - 1. Alternate Front Kick in Place (Quads, Hamstrings, Calves)
00:47 - 2. Jumping Jack (Delts, Glutes, Quads, Hip flexors)
01:17 - 3. Alternating Hamstring Curl with Punches (Delts, Hamstrings, Calves)
01:47 - 4. High Knee Sprints (Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Hip Flexors)
02:17 - 5. Bodyweight Full Squat with Overhead Press (Delts, Erector spinae, Glutes, Quads, Hamstrings)
02:47 - 6. Bodyweight Knee Thrust L (Abs, Quads, Glutes, Hamstrings, Calves)
03:17 - 7. Bodyweight Knee Thrust R (Abs, Quads, Glutes, Hamstrings, Calves)
03:47 - 8. Side Lunge with Hip Rotation (Glutes, Quads)
04:17 - 9. Hiit Lunge L (Delts, Glutes, Quads, Calves)
04:47 - 10. Hiit Lunge R (Delts, Glutes, Quads, Calves)
05:17 - 11. Burpee (Triceps, Delts, Pecs, Erector spinae, Core, Glutes, Quads, Hamstrings)
05:47 - 12. Push-up (Pecs, Triceps)
06:17 - 13. Front Plank with Twist R (Obliques, Abs)
06:47 - 14. Front Plank with Twist L (Obliques, Abs)
07:17 - 15. Push-Up Jack (Pecs, Triceps, Glutes, Quads)
07:47 - 16. Air Bike Abs (Obliques, Abs)
08:17 - 17. Alternate Leg Pull (Abs)
08:47 - 18. Alternate Heel Touches (Obliques, Abs)
09:17 - 19. Mountain Climber (Delts, Erector spinae, Abs, Quads, Glutes)
09:47 - 20. Rear Decline Bridge (Glutes, Hamstrings)
Please ‘like’ and subscribe to our channel, and click the ‘bell’ icon to get video updates.
1 view
67
16
5 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
5 months ago 00:08:13 1
You will be delighted with this ingenious trick! The most delicious dessert in 15 min
5 months ago 01:50:45 1
Ответы на вопросы: Чему обучаться в 2024 году, чтобы перейти на новый уровень жизни?
5 months ago 00:26:50 1
Русская икона 2 часть
5 months ago 00:07:37 1
УДИВИТ ВСЕХ! Воздушный ПИРОГ С ЯБЛОЧНО-МОРКОВНОЙ НАЧИНКОЙ - Очень Вкусный Домашний Пирог к Чаю
5 months ago 02:01:07 1
2 HOUR STUDY WITH ME at the LIBRARY | Background noise, no breaks, real time, countdown timer
5 months ago 00:46:16 1
Подлинная схема управления РФ через баронов! Сенсация! Смотреть всем!!!
5 months ago 01:52:31 1
Mika Vauhkala vs. Suomen valtio ja Fazer oikeudenkäynti alkaa ke klo 9, live klo
5 months ago 00:05:13 1
SETYØURSAILS - Bad Company (Official Video) | Napalm Records
5 months ago 00:13:14 2
Две недели STARK закончились! Срез линейки бюджетного и среднего сегмента компании.
5 months ago 00:00:00 1
ЧАТ РУЛЕТКА❤️ ОБЩЕНИЕ СТРИМ
5 months ago 00:10:50 1
La secte qui débarque en France avant les JO et inquiète les autorités
5 months ago 00:47:01 1
Фабрики рабочим, земля крестьянам! Прокурорам тюрьма
5 months ago 00:08:10 1
МЕДОВЫЕ Пряники | Всегда МЯГКИЕ и ВКУСНЫЕ | Лучшее МЕДОВОЕ ТЕСТО
5 months ago 00:12:55 1
15 мин города- это ЛЕПРОЗОРИЙ ! Болезнь X - это ЛЕПРА . ЗОВ подчищает информацию.
5 months ago 00:08:40 1
Болезнь X - это лепра ! Ждут симптомы. 15 мин город - это лепрозорий.
5 months ago 00:10:22 1
Тесто Бриошь для пасхальной выпечки / Brioche dough for Easter baking
5 months ago 00:11:19 1
10 Min | 10 Days | 10 Exercises to GROW BUBBLE BUTT - Intense Booty Challenge, No Equipment, At Home
5 months ago 00:00:55 1
Яйца станут дефицитом, если попробуйте этот рецепт
5 months ago 00:11:37 1
DETOX KUGLE /Spas za Organizam
5 months ago 00:01:12 1
НАТО построит штаб квартиру сухопутных сил в 100 км от России
5 months ago 00:09:40 1
Как Заработать на ChatGPT и YouTube Shorts | 30 мин/день | Canva | [без лица]
5 months ago 00:04:29 1
НАУЧИЛА ВСЕХ ПОДРУГ! ЗАВТРАК за 10 мин!!! ЛЕПЕШКА Ленивый Хачапури | Кулинарим с Таней
5 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №14 !!!