Как увеличить силу - объясняю объемно-силовой метод за пять минут

Делать максимально доступный без переутомления объём упражнений со средними и тяжелыми весами, от 65-70% до 98%, для этого: - избегать отказа, в большинстве подходов делая от половины до трех четвертей доступного кол-ва повторов. Подходов может быть очень много. - тренироваться как только возможно чаще, частями распределяя общий объем на большее кол-во тренировочных сессий, вплоть до ежедневной тренировки МГ. Улучшать межмышечную и внутримышечную координацию, для этого: - оптимизировать технику, чтобы было удобнее поднимать большие веса – меньше амплитуда, выгоднее рычаги, устойчивее положение тела. - делать работу с легкими весами в обычном или скоростном режиме, помня про вышеуказанные правила. - делать вспомогательные упражнения для тренировки отстающих мышц и навыка делать определенное движение или его часть, давая нагрузку согласно вышеуказанным правилам, но отдавая приоритет упражнениям, силу в которых вы стремитесь развить - полезно нечасто, не более, чем дважды в месяц на МГ