Сурья и Чандра бхедана пранаяма (дыхание пронзающее солнце и луну) с вариацией шанмукхти мудрой.
Шанмукхти мудра помогает «запечатать» органы чувств, в результате чего спонтанно возникает состояние пратьяхары – погружённости внимания внутрь и способность управлять своими чувствами. Сурья бхедана пранаяма - дыхание через правую ноздрю с активацией Пингала Нади (солнечного энергетического канала). Чандра бхедана пранаяма - дыхание через левую ноздрю с активацией Ида нади (лунного канала). В результате обоих этих дыханий йогин гармонизирует свою энергию и учится контролировать чувства.
Медицинский эффект: нормализуется работа вегетативной системы, кровеносные давление, очищаются дыхательные пути, укрепляется мышечно-суставной аппарат грудной клетки, происходит лёгкая гипоксичная тренировка, улучшается острота зрения и слух. А также практика укрепляет нервную систему, устраняя излишнюю тревожность и беспокойство.
Методика: правой рукой закрываем правый глаз (веко этого глаза закрыто), большой палец закрывает правое ухо (давим на козелок), ребро ладони закрывает правую ноздрю. Левый глаз открыт, взгляд перед собой, расфокусирован. Глубокий длинный вдох через левую ноздрю - задержка дыхания на вдохе до состояния комфорта - выдох через левую ноздрю - короткая задержка дыхания на выдохе с мула бандхой (сокращение мышц тазового дна) - цикл повторяется. 9 - 20 дыхательных циклов. На задержках дыхания нужно пробовать останавливать мысли, фиксируя ум на пустотность или свет.
Пауза и свободное дыхание 1-2 минуты.
Повторение цикла на другую сторону.
Данная практика не имеет противопоказаний к выполнению (исключением является тяжёлое психическое расстройствао) и может практиковаться не зависимо от времени суток, но предпочтительнее вечером или рано утром.
1,516 view
311
89
4 weeks ago 00:04:57 1
The Crypto Bull Run Hasn’t Even Started Yet!
4 weeks ago 00:13:45 1
Explosions au Liban : Effets sur la Sécurité Aérienne !
4 weeks ago 00:00:58 3
[Cute is Full Time Job] Nintendo Switch Kawaii Game Unboxing - Needy Girl Overdose
4 weeks ago 00:01:02 1
[4K] Transparent Try On Haul | Get Ready With Maya (2024)
4 weeks ago 00:13:36 1
La Chine dévoile son projet de Téléportation Quantique !
4 weeks ago 00:54:19 1
Pink Floyd - Dark Side Of The Moon Live 1974 Complete Movie
4 weeks ago 00:03:17 1
Calum Scott, Leona Lewis - You Are The Reason (Duet Version)
4 weeks ago 00:44:27 1
[OFFERT par les ABONNES] Les Guerres Invisibles #2 - La Manipulation du Climat : l’Arme Fatale ?
4 weeks ago 00:09:11 1
THE SIMS 4 MUST HAVE SOUL FOOD MODS🍗🧇 & MORE
4 weeks ago 01:31:59 1
Sell & Spin | A History of Advertising
4 weeks ago 00:22:50 1
Пятничная хутба. Покаяние и его условия.
4 weeks ago 00:06:12 1
Iron Maiden - Fear of the Dark (SHRED VERSION) || Sophie Lloyd
4 weeks ago 01:16:34 1
[OFFERT PAR LES ABONNÉS] Les Bâtisseurs de l’Ombre #3 : Politique, Paris Truqués et Meurtres...
4 weeks ago 00:01:26 3
1000 голд наживки РОЗЫГРЫШ 🎁 28 сентября 🎁 Русская Рыбалка 4
4 weeks ago 00:07:03 5
[Splice] 5 Rhythms That Changed My Life (Important Patterns for Ableton, FL Studio - Splice)
4 weeks ago 00:01:28 1
Vandalysm// Shit Lifestyle Choices Official Trailer I (Australian Graffiti Movie)
4 weeks ago 00:03:11 1
Epic Inspirational and Cinematic Motivational Background Music - by AShamaluevMusic