Короткий простой комплекс из 5 упражнений для каждодневной практики.
Занимает в среднем по 10 - 15 минут. Можно выполнять в любое время суток, но предпочтительнее утром или днём.
Рекомендуется всем, если нет общих противопоказаний для занятий спортом.
5 упражнений:
1. Поза сфинкса (кобра на предплечьях - ардха бхуджангасана) с вытяжением позвоночника. 9 - 20 дыхательных циклов (дыхание уджайи).
2. Саранча (шалабхасана). Около 9 - 20 дыхательных циклов.
Для укрепления мышц выпрямляющих позвоночник.
3. Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана). 9 - 20 дыхательных циклов.
Для разгрузки поясничного отдела позвоночника и шеи.
4. Поза моста (сету бандхасана). 9 - 20 дыхательных циклов.
Для укрепления мышц, формирующих мышечный корсет.
5. Поза брамачари (брамачариасана). 9 - 20 дыхательных циклов.
Для вытяжения укрепления позвоночника.
Показания:
- Профилактика заболеваний позвоночника.
- Боли в спине вне обострения.
- Искривление позвоночника (патологические лордоз, кифоз и сколиоз).
- Остеохондроз вне обострения.
- Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков 1,2 ст. вне обострения.
Противопоказания: свежие травмы позвоночника общие противопоказания.
Не практикуйте при наличии противопоказаний!!
#йогавне #йогапермь
396 views
360
97
6 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
6 months ago 00:00:00 1
Первенство Центрального федерального округа по боксу среди юношей 13-14 лет. Воронеж. День 2.
6 months ago 00:00:20 1
Смысл Eifersucht за 15 секунд #rammstein #смысл
6 months ago 06:30:37 1
ВС по боксу РФСО «СПАРТАК» среди юношей 13-14 лет и девушек 13-14 лет. Люберцы. День 2.
6 months ago 00:09:20 1
Сына забирают в армию. Что делать и куда обращаться? Отзывы о ПризываНет
6 months ago 00:16:45 1
РЕБРЫШКИ КАК В РЕСТОРАНЕ - рецепт от шефа Бельковича!
6 months ago 06:53:42 1
ВС среди студентов по боксу памяти А.И. Киселёва среди юниоров и юниорок 18-25 лет. Сочи. День 2.
6 months ago 00:18:26 1
СОЛНЕЧНОЕ ЗАТМЕНИЕ
6 months ago 01:01:14 1
Покойо на русском - 🐣 ПАСХАЛЬНЫЙ КРОЛИК [ 61 минута ] | Мультики для детей
6 months ago 00:14:27 1
Как избавиться от страха или чего боится страх
6 months ago 00:11:46 1
Маска для лица с алоэ вера 🌵 Делаем кожу лица свежей и безупречной с соком алоэ 🌴 POLI NA PALME
6 months ago 00:09:11 1
Das leckerste Suppenrezept aller Zeiten, Norwegische Sahnesuppe! Eine der erstaunlichsten Suppen!
6 months ago 00:04:50 1
3 секрета ПЫШНЫХ оладьев - Оладушки как ПУХ получаются ВСЕГДА - Пышные оладьи на кефире
6 months ago 00:04:48 1
The Best Chinese Bok Choy Recipe (Ready in 5 Minutes)
6 months ago 00:30:14 1
УБЕРИ ТУХЛЯК ИЗ ЖИЗНИ!!! | НАЧНИ С ОЧИЩЕНИЯ ТЕЛА! НЕБЕСНАЯ МАТКА ЭНЕРГИИ | НАТАЛЬЯ ГРЭЙС #мотивация
6 months ago 00:18:28 1
КАК Я СТРОИЛ САРАЙ В ДЕРЕВНЕ. Всё строительство за 15 минут.
6 months ago 00:20:00 1
У ВАС ЕСТЬ 2 КАРТОШКИ И 3 ЯЙЦА / НАУЧИЛА СВЕКРОВЬ / ЗА 15 МИНУТ ОТЛИЧНАЯ ЗАКУСКА/ ОБАЛДЕННЫЙ РЕЦЕПТ
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:24:43 1
Заработок на курах | Собственная ферма с нуля | Какую породу кур несушек выбрать? Андрей Даниленко
6 months ago 00:02:04 1
МЯСОРУБКА [2 сезон] • выпуск #121 • Darom Dabro
6 months ago 00:05:35 1
В магазине больше не покупаю. Майонез за пару минут. Простой рецепт.
6 months ago 00:08:25 1
ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОЖНОЕ ЗА 15 МИНУТ//БЫСТРО, ПРОСТО И ОЧЕНЬ ВКУСНО//
6 months ago 00:01:52 1
Готовлю Три Дня Подряд. Вкуснота из Творога. Дети Будут в Восторге
6 months ago 00:25:28 1
Terry, PLC, Amchi, Slame, Керя, Nextime. Шоу Песни feat Биг Коллаб. Сделали хит! Трек за 5 минут