100 ШАГОВ ВВЕРХ: упражнение от рекордсмена мира из XIX века! Лучшее беговое упражнение за всё время?
Несколько лет назад я совершенно случайно наткнулся на упражнение, которое вскоре просто подкупило меня своей простотой и одновременно эффективностью для бегунов. Удивительно, но предложил его, можно сказать, изобрёл его бегун по имени Уолтер Джордж, который был рекордсменом мира в беге на 1 милю аж в 1886 году! Уолтер назвал его “100 up”, что я перевёл его “100 шагов вверх”, хотя в реальности это не что иное, как марширование на месте, но с беговой спецификой.
Я стал включать его в тренировочные задания многим из своих учеников.
Просматривая недавно интернет на предмет поиска подходящего видео этого упражнения, я с удивлением обнаружил, что хотя очень многие источники/беговые сайты и тренеры описывают “100 up”, я не нашёл хорошего или просто правильного исполнения. В разных вариациях присутствовали то одна, то другая ошибка или недочёт. Плюс, не было русскоязычного видео. Поэтому я решил восполнить этот пробел.
Если описать кратко, то упражнение выполняется в прямой стойке, желательно босиком. Надо поочерёдно поднимать колени и мягко ставить стопы под себя (есть также вариант продвижения вперёд, но о нём - в видео). При этом руки должны быть согнуты в локтях под прямым или острым углом (плечи расслаблены) и работают как при беге — мягким маятникообразным покачиванием. Не надо делать энергичные движения руками, в также чрезмерно сильно разгибать (увеличивать) угол в локтях.
В идеале надо сделать 100 шагов (по 50 каждой ногой), но если вы устали настолько, что не можете поддерживать технически правильное исполнение, лучше на этом завершить упражнение, отдохнуть и сделать вторую серию.
Приятного просмотра и продуктивного исполнения!
Занимайся с нами:
- Бесплатная пробная неделя программы постановки техники бега:
- Программа постановки техники бега:
- Программа подготовки к 42км:
- Видеоанализ техники бега:
ТАЙМКОДЫ:
[пока недоступны]
Социальные сети:
TG:
VK:
Леонид Швецов:
— Мастер спорта международного класса,
— Двукратный участник Олимпийских игр,
— Экс-рекордсмен России в марафонском беге,
— Действующий мировой рекордсмен в ультрамарафоне на 90 км,
— Высшее медицинское образование по специальности “Лечебное дело. Врач ЛФК, физиотерапии и спортивной медицины“
1 view
98
16
2 weeks ago 01:19:13 1
Лукашенко: Кто с ним будет вести переговоры? | Заявления Лукашенко за АВГУСТ: Криегер, Китай, фермы
2 weeks ago 02:41:10 1
ПЕРЕКРЕСТЬЕ
2 weeks ago 00:15:59 1
Запиши и Вселенная Исполнит Это | Доктор Джо Диспенза
2 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
2 weeks ago 01:06:31 1
КАК Я ЖИВУ С ШИЗОФРЕНИЕЙ И ГОЛОСАМИ В ГОЛОВЕ? ГАЛЛЮЦИНАЦИИ, ПСИХОЗЫ, БРЕД И МИФЫ О БОЛЕЗНИ.
2 weeks ago 00:01:00 1
100-летний доктор о тренировках и лишнем весе
2 weeks ago 01:29:23 1
Топ 5 шагов для 100 баллов на ЕГЭ | САМЫЙ ВАЖНЫЙ СТРИМ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ
2 weeks ago 00:10:28 1
ДЕЛАЮ ТАК ВСЕГДА и ФИТОФТОРЫ НЕТ! Сажаю томаты по томатам много лет. Лечение почвы от фитофторы.
2 weeks ago 00:03:48 1
Будь счастлив.Валентина Бирюкова
2 weeks ago 00:01:00 1
В 6 раз дешевле дорогущего монофосфата калия. Фосфорное удобрение своими руками. #иванованаука
2 weeks ago 00:09:14 1
Кто создаёт эпидемии и для чего им это нужно?
2 weeks ago 00:01:00 1
Комплекс Круг Жизни #цигун #тайцзи #тайцзиюань #здоровье #исцеление
2 weeks ago 00:01:51 1
Мини-тарты с прошутто и страчателлой - рецепты c Galbani
2 weeks ago 00:10:49 1
Утром подписи Вечером Сарматы,а затем Референдум и СВОБОДА!
2 weeks ago 01:53:40 1
Запрещённое интервью о подмене истории, жизни без болезней и массовом пробуждении — Джон Коннор
2 weeks ago 01:28:35 1
Духовность, предназначение и ошибки мышления | Александр Меньшиков
2 weeks ago 01:25:00 1
На войне как на войне (фильм 1968)
2 weeks ago 00:10:52 1
ОГУРЦЫ ОЖИВУТ, ЗАЗЕЛЕНЕЮТ и БУДУТ ДАВАТЬ УРОЖАЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ! Лечение огурца от болезней.
2 weeks ago 00:22:26 1
SKINNY FAT — вроде худая, но тело дряблое | Как изменить тело за 3 МЕСЯЦА, если ты Скинни Фэт?
2 weeks ago 01:59:59 1
Вернётся ли Украина в состав единого Отечества # Валерия Браца, Вячеслав Афанасьев, Лидия Желамкова
2 weeks ago 00:03:45 1
Вкуснейший ликер из черноплодной рябины!.
2 weeks ago 00:02:23 1
Обращение бойца с передовой к Верховному суду
2 weeks ago 00:06:26 1
Для тех,кто в танке и утверждает А почему Путин нам ничего не говорит!
2 weeks ago 00:00:33 1
⚡️От боеспособности РВСН в решающей мере зависит безопасность России — Андрей Белоусов