Йога в нижнем гамаке. Комплекс 1

Тренер: Инна Петруня Этот комплекс отлично подойдет в качестве утренней зарядки или разминки перед тренировкой. Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем! 1) Сидим на коврике, ягодицы на пятках, гамак перед собой. Обхватываем руками полотно гамака, колени разводим чуть в стороны (на ширине коврика). 2) Выполняем разогрев на плечевые суставы. С выдохом с ровной, прямой спиной наклоняемся вниз. Подбородком тянемся к ключицам, макушкой тянемся вперед. Со вдохом тянемся правой рукой вперед, а с выдохом тянемся левой вперед. Повторяем 5-7 раз. Затем повторяем это движение только тянемся вперед сразу двумя руками (на вдохе вперед, а на выдохе уводим назад). Отдых. С выдохом опускаемся вниз (лоб может соприкасаться с ковриком). 3) В этом положении выполняем движения руками из стороны в сторону (покачивания в стороны). Повторяем 7-9 раз. Останавливаемся по центру. Со вдохом через круглую спину возвращаемся в вертикальное положение. Здесь выполняем круговое движение плечам