ИНДИЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГОЛЕНЕЙ И СТОП
Целебная индийская гимнастика оказывает следующее действие на организм:
· улучшает подвижность мышц и суставов стопы;
· оказывает расслабляющее действие, снимает мышечный зажим;
· увеличивает силу мышц голени и стопы;
· предупреждает травмы стопы.
Вот основные упражнения этой гимнастики:
1. Исходное положение, стоя на полу. Быстро приподнимитесь на цыпочки, затем медленно опустите пятки. Число повторений – 5. Упражнение хорошо развивает икроножные мышцы.
2. Встаньте на цыпочки, руки на поясе, несколько раз обойдите комнату по периметру.
3. Попробуйте пальцами стопы поднимать как можно выше различные мелкие предметы. Это упражнение помогает развить мышцы и суставы сгибателей пальцев.
4. Исходное упражнение, сидя на стуле, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Поднимите с силой вверх пальцы и переднюю часть стопы, подержите немного, затем как можно дальше отведите назад. Сделайте это упражнение несколько раз.
5. Вращайте стопами по кругу, вправо и влево. Упражнение повторите несколько раз.
6. Сильно сожмите пальцы стоп, затем максимально их разогните. Повторите упражнение несколько раз. Это развивает быстроту, подвижность, придает движениям легкость.
7. Исходное положение, сидя. Проведите по левой голени вверх большим пальцем правой ноги, затем повторите упражнение наоборот (пальцем левой ноги по правой голени). Попробуйте проделать то же самое пятками.
8. Исходное положение, сидя. Бросьте на пол шарф, захватите его пальцами обеих ног и держите их.
9.Исходное положение, сидя. Бросьте на пол шарф, захватите его пальцами обеих ног, выпрямите ноги, поднимите их с пола вместе с шарфом, шарф сильно натяните, задержитесь ненадолго в этом положении. Упражнение повторите несколько раз.
10. Встаньте прямо, перенесите вес на пятки. Передние части стоп поднимите и поверните вправо, стопы поставьте на пол. Перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, пятки поверните вправо. И так передвигаетесь несколько метров, а затем в другую сторону.
В конце гимнастики несколько минут делайте упражнение №2.
9,981 views
191
62
3 months ago 00:00:57 2.1K
Танцы не на ТНТ | High Hills 🔥
3 months ago 00:01:23 3.1K
ТАНЦЫ НЕ НА ТНТ 🔥
3 months ago 00:00:49 1
Пивная йога / beer yoga
4 months ago 00:06:29 112
МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ ШИАЦУ
4 months ago 02:03:38 668
Как организовать онлайн-занятие танцами для людей с особенностями? Реальный опыт и лайфхаки
4 months ago 02:03:39 1
Как организовать онлайн занятие танцами для людей с особенностями? Реальный опыт и лайфхаки
4 months ago 00:07:51 153
ЛЕЧЕНИЕ ПАЛЬЦАМИ В АЮРВЕДЕ
4 months ago 00:01:15 991
Танцы не на ТНТ | High Hills
4 months ago 00:01:23 3.3K
🍑🔥ТАНЦЫ не на ТНТ выпуск 68🔥🍑
4 months ago 00:01:10 671
ТАНЦЫ не на ТНТ 🔥
4 months ago 00:51:38 1
Индийские йоги. Кто они. Киевнаучфильм,1970г.
5 months ago 00:11:45 1
Основы цигун. Дыхание животом | Дыхательные упражнения | Московское долголетие
5 months ago 00:10:04 1
После пандемии. Проект “Моя Индия“. Раменский парк. Светлана Тихонова . Гимнастика и танцы для нач
5 months ago 00:02:00 3.3K
ТАНЦЫ НЕ НА ТНТ выпуск 65
5 months ago 00:00:39 1.3K
Танцы не на ТНТ выпуск 64 Strip
5 months ago 00:00:57 1.7K
Танцы не на ТНТ | выпуск 63
5 months ago 01:40:43 1
Афера века в йоге, или правда о хатха-йоге. Медитация vs. гимнастика асан
5 months ago 00:03:48 7.3K
Танцы не на ТНТ 🔥🍑
6 months ago 00:00:28 1.2K
ТАНЦЫ | HIGH HILLS
6 months ago 02:19:12 1
Наука о дыхании индийских йогов. Йог Рамачарака.(Аудиокнига)
6 months ago 00:04:05 1
Урок 5. Спиральная гимнастика. Активизация Даньтянь №1. Пак Чжэ Ву
6 months ago 00:14:28 5
Ци-зарядка на цветочной поляне в Индии
7 months ago 00:13:10 1
КРИЯ ЙОГА: Энергетическая Подзарядка или Зарядка со Смыслом | Динамическая Йога Действия