ИНДИЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГОЛЕНЕЙ И СТОП

ИНДИЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГОЛЕНЕЙ И СТОП Целебная индийская гимнастика оказывает следующее действие на организм: · улучшает подвижность мышц и суставов стопы; · оказывает расслабляющее действие, снимает мышечный зажим; · увеличивает силу мышц голени и стопы; · предупреждает травмы стопы. Вот основные упражнения этой гимнастики: 1. Исходное положение, стоя на полу. Быстро приподнимитесь на цыпочки, затем медленно опустите пятки. Число повторений – 5. Упражнение хорошо развивает икроножные мышцы. 2. Встаньте на цыпочки, руки на поясе, несколько раз обойдите комнату по периметру. 3. Попробуйте пальцами стопы поднимать как можно выше различные мелкие предметы. Это упражнение помогает развить мышцы и суставы сгибателей пальцев. 4. Исходное упражнение, сидя на стуле, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Поднимите с силой вверх пальцы и переднюю часть стопы, подержите немного, затем как можно дальше отведите назад. Сделайте это упражнение несколько раз. 5. Вращайте стопами по кругу, вправо и влево. Упражнение повторите несколько раз. 6. Сильно сожмите пальцы стоп, затем максимально их разогните. Повторите упражнение несколько раз. Это развивает быстроту, подвижность, придает движениям легкость. 7. Исходное положение, сидя. Проведите по левой голени вверх большим пальцем правой ноги, затем повторите упражнение наоборот (пальцем левой ноги по правой голени). Попробуйте проделать то же самое пятками. 8. Исходное положение, сидя. Бросьте на пол шарф, захватите его пальцами обеих ног и держите их. 9.Исходное положение, сидя. Бросьте на пол шарф, захватите его пальцами обеих ног, выпрямите ноги, поднимите их с пола вместе с шарфом, шарф сильно натяните, задержитесь ненадолго в этом положении. Упражнение повторите несколько раз. 10. Встаньте прямо, перенесите вес на пятки. Передние части стоп поднимите и поверните вправо, стопы поставьте на пол. Перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, пятки поверните вправо. И так передвигаетесь несколько метров, а затем в другую сторону. В конце гимнастики несколько минут делайте упражнение №2.