Инструкция по закаливанию. Мой опыт. Как начать обливаться
Присоединяйтесь в сообщество здорового образа жизни где собираем информацию и общаемся
Смотреть до конца :)
00:00 Польза обливания холодной водой
01:07 Классические правила закаливания ( умывания, воздушные ванны, обтирания, контрастный душ, закаливание стоп, обливания)
05:17 Мой опыт
06:16 Экспресс тест проверка готовности к обливаниям
07:01 Мифы и отговорки мешающие начать закаляться
07:44 Психологический настрой перед обливаниями
08:40 Нужно ли разогреваться перед обливаниям
09:30 Программирование на здоровье при обливании
10:12 С головой обливаться или без?
11:11 1 или 2 ведра, ледяной или прохладной водой обливаться, польза эффекта печки.
12:40 Важность регулярных обливаний.
13:27 Непосредственное обливание
14:32 Чижик :)
А кто не успел записать, вот вам каноническая теория закалки:
Закалятся нужно начинать летом, с умывания теплой водой, понижая каждый день температуру воды на 1 градус.
Принимать воздушные ванны дома в проветренном помещении при температуре не ниже 16 градусов по 3 минуты в день. На улице воздушные ванны принимать следует через месяц такой подготовки! В холодное время года на улицу или балкон следует выходить только через год! подготовки. Обтирания - сами по себе очень полезны как массаж: пару минут растирать мокрым полотенцем до красноты шею, грудь, спину. Начинать смачивать полотенце надо водой 30-35С и раз в 10 дней понижать температуру на 5С.
Далее контрастный душ: 10-30 секунд горячий душ, 10-30 секунд холодный. Так повторить трижды. Рекомендуется начинать от 10 секунд и далее каждые 2 недели увеличивать на 10 секунд. Первые три недели холодная вода это 28-30 градусов, только затем снижать до 15-20.
Далее закаливание стоп и обливания:
В тазик налить воду комнатной температуры и на 3 минуты постоять в тазу переступая с ноги на ногу, каждые 3 дня снижать температуру воды на 1С . пока не дойдете до по настоящему холодной воды.
Обливаться начинать частично, лучше утром, водой комнатной температурой облить руки, ноги, и шею, насухо растереть полотенцем, через 2 недели таких обливаний можно приступать к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5 градусов. Ну и перед началом закаливания обаятельно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, у вас ведь он есть не так ли?
Я начал нырять в реку Волгу и обливаться без подготовки в октябре 2016 года. пост в ВК с первыми впечатлениями
1 view
80
20
10 years ago 00:23:03 6.5K
Шерегеш. Инструкция по применению
12 years ago 00:09:38 2.4K
Инструкция по осуществлению ставок на
7 years ago 01:42:36 111
Инструкция по выживанию
6 years ago 00:20:24 3.8K
Инструкция по установке CDI на Иж, Ява
11 years ago 01:06:23 44
Жизнь Инструкция по применению
9 years ago 00:43:01 288
Olaplex. Инструкция по применению.
7 years ago 00:07:11 689
Бриллиант. Инструкция по применению.
11 years ago 01:06:21 18
Жизнь инструкция по применению
6 years ago 01:29:06 89
Инструкция по делопроизводству
3 years ago 00:06:57 3K
Инструкция по эксплуатации китайской автономки
11 years ago 01:06:23 22
Жизнь. Инструкция по применению
12 years ago 00:34:37 120
ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ
7 years ago 00:04:31 118
инструкция по ребусам
12 years ago 00:03:01 99
Инструкция по применению
11 years ago 00:17:18 528
Инструкция по работе с LPGenerator
5 years ago 00:21:07 39
Инструкция по отмене оплаты ЖКХ
11 years ago 00:26:27 439
Инструкция по написанию Маркетинг-кит
7 years ago 01:33:33 223
Инструкция По Выживанию! (26 ноября Москва )
12 years ago 00:02:32 62
инструкция по вождению
3 years ago 00:03:18 885
Инструкция по читу Kogtevran
8 years ago 01:09:10 153
Аппаратный маникюр. Инструкция по внедрению услуги.