Инструкция по закаливанию. Мой опыт. Как начать обливаться
Присоединяйтесь в сообщество здорового образа жизни где собираем информацию и общаемся
Смотреть до конца :)
00:00 Польза обливания холодной водой
01:07 Классические правила закаливания ( умывания, воздушные ванны, обтирания, контрастный душ, закаливание стоп, обливания)
05:17 Мой опыт
06:16 Экспресс тест проверка готовности к обливаниям
07:01 Мифы и отговорки мешающие начать закаляться
07:44 Психологический настрой перед обливаниями
08:40 Нужно ли разогреваться перед обливаниям
09:30 Программирование на здоровье при обливании
10:12 С головой обливаться или без?
11:11 1 или 2 ведра, ледяной или прохладной водой обливаться, польза эффекта печки.
12:40 Важность регулярных обливаний.
13:27 Непосредственное обливание
14:32 Чижик :)
А кто не успел записать, вот вам каноническая теория закалки:
Закалятся нужно начинать летом, с умывания теплой водой, понижая каждый день температуру воды на 1 градус.
Принимать воздушные ванны дома в проветренном помещении при температуре не ниже 16 градусов по 3 минуты в день. На улице воздушные ванны принимать следует через месяц такой подготовки! В холодное время года на улицу или балкон следует выходить только через год! подготовки. Обтирания - сами по себе очень полезны как массаж: пару минут растирать мокрым полотенцем до красноты шею, грудь, спину. Начинать смачивать полотенце надо водой 30-35С и раз в 10 дней понижать температуру на 5С.
Далее контрастный душ: 10-30 секунд горячий душ, 10-30 секунд холодный. Так повторить трижды. Рекомендуется начинать от 10 секунд и далее каждые 2 недели увеличивать на 10 секунд. Первые три недели холодная вода это 28-30 градусов, только затем снижать до 15-20.
Далее закаливание стоп и обливания:
В тазик налить воду комнатной температуры и на 3 минуты постоять в тазу переступая с ноги на ногу, каждые 3 дня снижать температуру воды на 1С . пока не дойдете до по настоящему холодной воды.
Обливаться начинать частично, лучше утром, водой комнатной температурой облить руки, ноги, и шею, насухо растереть полотенцем, через 2 недели таких обливаний можно приступать к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5 градусов. Ну и перед началом закаливания обаятельно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, у вас ведь он есть не так ли?
Я начал нырять в реку Волгу и обливаться без подготовки в октябре 2016 года. пост в ВК с первыми впечатлениями
1 view
80
20
1 day ago 00:00:56 2
Унизил грабителей как детей #лучшеекино #лучшиесериалы
1 day ago 01:06:38 1
Максим Шингаркин, политик: Репетиция в Иране. Сегодня Иран, завтра Россия?
1 day ago 00:25:43 1
РПЦ и Путин. Как забыли Бога и полюбили войну
3 days ago 00:19:08 5
Аппликатор Кузнецова - полная инструкция по применению
1 week ago 00:10:06 1
Как написать отказ от цифрорубля ОТ РУКИ
1 week ago 00:55:31 1
Генерал-полковник в отставке Леонид Ивашов: Сталин прекрасно знал, как сложилась судьба Гитлера...
1 week ago 00:15:24 2
Как нашли деньги и сокровища Ельцина?
2 weeks ago 01:39:02 1
Фантастика. Государственная Дума сегодня
2 weeks ago 00:15:17 1
В РОССИИ НЕ СМОГЛИ ОТКЛЮЧИТЬ ИНТЕРНЕТ. Но у РКН есть новый план. Что будет дальше?
2 weeks ago 00:05:38 1
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ GOOGLE VEO 3 БЕСПЛАТНО ?! | НОВАЯ НЕЙРОСЕТЬ ОТ GOOGLE - VEO 3
3 weeks ago 00:42:08 8
Главная тайна Путина раскрыта | 11 генералов в тюрьме | Аресты в МЧС | Секретный приказ Кремля
3 weeks ago 00:36:29 2
🔥 НАЧАЛОСЬ! ТРАМП РЕЗКО СОРВАЛСЯ! ПРИКАЗ ПОДПИСАН — РОССИИ ОСТАЛИСЬ СЧИТАННЫЕ ДНИ! | Горячая Точка
4 weeks ago 00:10:50 1
Установка Astra Linux 1.6 (Смоленск). Пошаговая инструкция
4 weeks ago 01:48:43 2
Генерал армии, член ГКЧП Валентин Варенников: “Тот, кто вернет сегодня СССР, будет круче Сталина...“
4 weeks ago 00:35:51 1
Будущее Владимира Колокольцева и аресты его ближайших сотрудников
4 weeks ago 00:02:58 49
Налог за перевод на банковскую карту: когда его придется платить
4 weeks ago 01:08:01 8
Анатолий Лукьянов: “Такую правду о Горбачёве я еще никому не говорил...“
4 weeks ago 00:51:02 1
Что делать, если попал в штурмы. Подробная инструкция
1 month ago 00:44:13 1
Смерть в Новый год. Как погуляли в Москве олигархи?
1 month ago 01:26:59 14
Кто предал Путина? Кто и почему?..
1 month ago 00:14:13 1
ЗОЛА - лучшая подкормка! Только не сыпьте её под куст, кормите золой правильно!
1 month ago 00:20:03 1
Тесла Знал: ’Бог — Это Частота’. Почему Это Скрывали?
1 month ago 00:14:43 2
⚡️НОВОСТИ | ПУТИН СРЫВАЕТ ПЕРЕГОВОРЫ | ИНФЛЯЦИЯ ВЫРОСЛА | ВЗРЫВ У ДЕТДОМА | ПЕРЕСТРЕЛКА НА МОЙКЕ
1 month ago 00:20:57 1
3/3 Новые герои в действии | Тестовый сервер | Art of War 3