💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Восемь упражнений для бицепсов бедра, в этом видео!
1. Румынская становая тяга
Чистый хардкор и упражнение временем доказавшее эффективность – это румынская становая тяга.
Выполняется она как с гантелями, так и со штангой. Разница только в том, что гантели можно расположить удобнее, в отличие от жёсткого грифа, и отводя их назад, получится сильнее смещать вес тела на пятки. Это немного по-другому включает мышцы задней поверхности бедра. Поэтому эти два варианта полезно чередовать.
Технически упражнение будет одинаковым, с той разницей, что гантели вы берёте с гантельного ряда, а штангу снимаете со стоек.
Поставив стопы на ширине плеч, подайте грудь немного вперёд и с прямой спиной начинайте плавно отводить таз назад на вдохе.
Опускайтесь вниз пока гриф не достигнет середины голени.
Из этого положение начинайте движение вверх, на выдохе.
Теперь два момента. Первый – используйте лямки. Они помогут вам расслабить руки и лучше прочувствовать работу бицепсов бедра. И второй – для лучшего растяжения мышц вы можете поставить небольшие блины под носки стоп. Это не то, что надо делать на каждой тренировке, но как вариант разнообразия, очень полезный.
2. Доброе утро
Доброе утро. Это упражнение, которое комплексно тренирует ваше тело и, в частности, прорабатывает бицепс бедра.
Чтобы выполнить его установите штангу на высоте подмышек.
Возьмите гриф хватом шире плеч и упритесь в него серединой трапеции и задними дельтами.
Снимите штангу со стоек, сделайте пару шагов назад и поставьте стопы на ширине плеч, носками вперёд.
Отсюда начинайте плавно опускаться вниз, отводя таз назад и немного сгибая ноги в коленях. Дойдите почти до параллели корпуса с полом, сохраняя прогиб в пояснице. И из этого положения, поднимайтесь вверх на выдохе.
Для лучшего понимания, если сравнить это движение с приседаниями, то в них вы сгибаете ноги и удерживаете корпус без наклона. А здесь вы отводите таз назад, наклоняете корпус и после этого немного сгибаете ноги в коленях.
Если сравнить с румынской тягой, то оба упражнения начинаются с отведения таза назад, но в нашем случае добавляется сгибание ног. За счёт этого степень растяжения бицепсов бедра в ходе движения будет отличаться от румынской тяги.
Доброе утро имеет вариант, при котором оно выполняется на прямых ногах. Здесь движение остаётся точно таким же, только ноги в коленях не сгибаются. Но это модификация базовой техники. И важно их не смешивать в одном движении. Вы должны чётко понимать, что вы делаете: либо одно, либо другое.
И в этом упражнении можно использовать не только штангу, но и гантель или гирю, например. Самое главное, чтобы вы держали спину прямой и не округляли поясницу. Так вы исключаете опасную нагрузку на позвонки и получаете от упражнения только пользу.
3. Разгибания на римском стуле
Разгибания на римском стуле – это упражнение, после которого ваши бицепсы бедра просто горят, если сделать его правильно.
Установите опорную подушку на удобной высоте, чтобы она не мешала вам опускаться. Займите позицию с прямыми ногами и прямой спиной.
Из нижнего положения начинайте движение вверх на выдохе. Старайтесь прочувствовать как сжимаются ваши двуглавые мышцы. Не спешите. Плавно поднимайтесь вверх до их полного сокращения. Отсюда опускайтесь вниз на вдохе.
И тут есть важный момент. Для того, чтобы не дать ягодичным мышцам своровать нагрузку, старайтесь их вообще не напрягать. И уж тем более не прожимайте их вверху.
Ваша цель – максимально включить только бицепсы бедра.
И ещё надо не путать это упражнение с гиперэкстензией для тренировки разгибателей позвоночника. Потому что там движение, хоть и может казаться похожим, оно принципиально другое. В нём длина бицепсов бедра не меняется и выполняются разгибания спиной. Здесь же наоборот. Спина зафиксирована и вся суть в растяжении и сокращении...
1 view
308
82
6 months ago 01:32:06 1
САВЕЛЬЕВ о пузыре искусственного интеллекта, работе мозга, роботизации людей и аферах Илона Маска
6 months ago 01:19:05 1
Акунин – что происходит с Россией / What’s happening to Russia
6 months ago 01:59:49 1
Экзорцист раскрыл правду о тёмных сущностях, ангелах и духовных способностях людей — Михаил Агеев
6 months ago 00:26:01 1
SKYRIM 2.0 REMAKE: БОЛЬШАЯ СБОРКА ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ. ЛУЧШИЕ МОДЫ
6 months ago 00:15:13 1
Полная трансформация человечества не оставит камня на камне.
6 months ago 00:11:21 1
РАЗВОЖУ МУЖИКОВ В ЧАТ РУЛЕТКЕ НЕКТОМИ 10 I КРЭЙ В НЕКТО МИ
6 months ago 01:07:16 1
ЭКСПЕРТ НА ДЕНЬ! ПРЕМИУМ СЕДАН ЗА 2-2.5 млн.руб.! GENESIS G70-G80! АВТОПОДБОР AUTOFACT
6 months ago 00:09:13 1
Какие бывают должности в походе.
6 months ago 00:18:32 1
Экипаж 314 | 1 сезон | 8 серия | Б/умер
6 months ago 00:34:51 1
Переиграл и уничтожил ASUS ROG. Обзор Red Magic 9 Pro Plus с турбиной внутри
6 months ago 00:06:28 1
СУПЕР РЕФОВОД старт нового сезона • Заработок в интернете • Как заработать в интернете
6 months ago 00:04:07 1
✅ЛУЧШИЙ ТАЙМИНГ ДЛЯ ГЛИТЧА НА КАЙО ПЕРИКО
6 months ago 01:30:17 1
С ЭТИМ НАДО КОНЧАТЬ - Жак Фреско
6 months ago 03:01:13 1
The Callisto Protocol #4 Русская озвучка.
6 months ago 00:02:20 1
Спартакиада памяти Владимира Гилетина — учителя физкультуры школы №8
6 months ago 00:06:24 1
Идеальная Шарлотка с яблоками 🍏🍎 Яблочный пирог тает во рту! Очень простой и вкусный рецепт
6 months ago 00:20:02 1
МУЖСКИЕ ПРОФИЛИ В ТИНДЕР. КОМУ? ЗАЧЕМ?
6 months ago 00:12:05 1
Настоящий торт *Сказка*✨ Очень вкусный праздничный торт💖//CAKE *FAIRY TALE*
6 months ago 00:11:57 1
🍕Идеальное тесто для пиццы! Два рецепта вкусной домашней пиццы в духовке!🍕
6 months ago 00:03:15 1
МУЖЧИНЫ СО СЛАБОСТЯМИ (2020) ТРЕЙЛЕР НА РУССКОМ
6 months ago 00:45:15 1
ВАСИЛИЙ АТАНАСОВ | ПОДКАСТ КХЛ | О тренировках Ларионова, высокой результативности и АНАНАСАХ
6 months ago 00:02:07 1
КАК ВСЕГДА ВЫИГРЫВАТЬ В КРЕСТИКИ НОЛИКИ? 3 ТРЮКА
6 months ago 00:35:38 1
Слиперы вязаные двумя спицами.#(2022)
6 months ago 00:11:27 1
Голливуд сегодня - когда казалось, что хуже уже не будет...