Жим сидя. Техника выполнения упражнений на мышцы голени.
В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение “Жим сидя“ для мышц голени. Оно направлено на проработку икроножных и камбаловидных мышц. Следуйте нашим советам, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм.
1. Положение тела в тренажёре:
- Встаньте в тренажёр, прижмите таз как можно плотнее к подушке сидения тренажёра.
- Поставьте верхнюю треть стопы на платформу и установите стопы симметрично.
- Встаньте, выжимая платформу вверх (при этом колени должны оставаться слегка согнутыми).
- Выпрямите спину и подтяните живот.
2. Выполнение упражнения:
- Начните движение вниз с пятки, почувствуйте растяжение голени.
- Далее выжмите платформу вверх, вставая на носки. Колени при этом должны оставаться согнутыми.
- В верхней точке сделайте паузу.
3. Повторы:
- Опускайтесь и поднимайтесь, вставая на носки нужное количество раз.
- Вы должны чувствовать сокращение икроножной мышцы.
- После выполнения нужного количества повторений согните колени и верните платформу в исходную позицию.
Важно: количество подходов и повторений!
- Для максимального эффекта всегда работайте до “отказа“ мышц. Если вы новичок, выполняйте на 1-2 повторения меньше.
- Постоянно спрашивайте себя, сколько ещё повторений вы могли бы сделать, и выполняйте их!
- Если вы почувствовали, что можете сделать еще 4-5 повторений, увеличьте вес отягощения.
Как сделать тренировки еще эффективней?
Занимайтесь с профессиональными тренерами! Для того чтобы подобрать тренера для персональных тренировок, обратитесь на ресепшен или в отдел продаж нашего фитнес-центра. Тренер разработает для вас программу, подходящую именно вам.
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!
Желаем вам отличных тренировок!
53 views
2482
941
2 months ago 00:01:01 1
ВАСИЛИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ СОРОКИН (1960-2024)
2 months ago 00:01:00 1
В ТВОЕМ ТЕЛЕ 20 КГ ФАСЦИИ (Гибкость и боль в спине)
2 months ago 00:46:24 1
ОБМАНУЛ ГЕНЕТИКУ! Плечи с Антоном Герасимовым!
2 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
2 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
2 months ago 00:01:34 2
ЖИМ ГИРИ 44 КГ ДУЖКА 50 ММ ПО ДЦ СИДЯ НИЗКО ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ РУКОЙ
2 months ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
2 months ago 00:07:41 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:00:53 1
Жим гантелей сидя
2 months ago 00:09:27 1
Грудные и руки. Жим 115 кг. Первая проба Акселя. Свой вес 116 кг под вечер худеем потихоньку
2 months ago 00:12:40 1
Быстрый способ накачать средние и передние дельты (научный подход)
2 months ago 00:29:11 1
Руки отказываются работать - долбим руки каждую тренировку - 4 неделя эксперимента
2 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
2 months ago 00:01:01 1
Жим гири сидя. 32 кг. #гири #гирисила #гириспортсильных
3 months ago 00:37:20 1
КАЧАЕМ НОГИ ПО НАУКЕ: КВАДРИЦЕПС
3 months ago 00:01:02 1
Жим гантелей сидя. Упражнение на плечи. Техника.
3 months ago 00:22:53 1
Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях
3 months ago 00:00:39 1
французский жим с гантелей, сидя
3 months ago 00:00:34 1
40 KG KETTLEBELL PALM PRESS SEATED LEFT HAND ЖИМ ГИРИ 40 КГ НА ЛАДОНИ СИДЯ НИЗКО ЛЕВОЙ