Как пробежать марафон? Советы и тренировочные планы для бегунов разного уровня от Елены Орловой

Экипировка для бега: Начинается беговой сезон, все бегуны выбирают себе основную цель и начинают планировать тренировочный процесс. Самый главный вопрос - как подготовиться к выбранной беговой цели? На лекции Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, бывшая профессиональная спортсменка и создатель марафонской команды и беговой школы RunUp рассказала о: - стратегии подготовки к первому марафону для начинающих бегунов; - подготовке к марафону для опытных бегунов, чтобы прогрессировать и улучшать результат; - как не уйти в перетрен при подготовке к марафону; - как найти мотивацию для регулярных занятий на протяжении 6 месяцев, чтобы не пропускать тренировки; - как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить. Спикер: ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:20 - О спикере 1:13 - Что такое марафон? Надо ли пробежать каждому? 3:53 - Основные дистанции асфальтовых забегов 5:56 - Как выбрать дистанцию? 9:42 - Количество участников на забеге. Больше значит проще? 10:30 - Стратегии подготовки к марафону. Тренировочный план 12:38 - Стратегия для начинающих - преодолеть дистанцию 13:43 - Стратегии для опытных: результат, количество или просто дистанция 19:08 - Сроки подготовки 22:43 - Первый 3х-месячный цикл подготовки. Начинающие 31:04 - Первый 3х-месячный цикл. Бегающие 33:42 - Первый 3х-месячный цикл. Продвинутые 36:41 - Темповый бег - что это? Развивающий кросс? Зачем интервалы? 40:06 - Второй 3х-месячный цикл. Начинающие 43:57 - Кросс - что это? Как бежать? 46:46 - Во втором цикле СБУ и ОФП также делаем? 48:12 - Второй 3х-месячный цикл. Начинающие. Бегающие. Продвинутые 49:53 - Как грамотно подвестись к старту? Последний месяц / неделя 55:17 - Не стоит проверять свои силы перед стартом? 57:20 - Нужно питаться на длительных? 58:11 - Как определить марафонский темп? Темп и пульс 1:03:57 - Без и возраст? Есть ограничения? 1:05:17 - Как не уйти в перетрен при подготовке? Низкий пульс и медленно 1:15:55 - Где найти мотивацию, чтобы не пропускать тренировки? 1:19:24 - Контакты: 1:19:34 - Вопросы: 1:19:47 - Питание накануне. Что лучше съесть? 1:24:38 - Питание на забеге. История о том, как набрать 2 кг за забег 1:28:10 - Натирание сосков у мужчин. Какое оптимальное решение? 1:30:08 - Про сбитые пальцы после забегов. Беговые носки #СМЛекцияСпорт #бег #марафон #тренировка