Как начать бегать после перерыва? Тренировки с применением МФР и упражнения на восстановление
Массажёры: &utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=_PdET70YQ0Q
Как быстро прийти в форму после зимы без травм и приступить к беговому сезону?
Александр Титов, ведущий преподаватель йоги в России, остеопат, представил уникальный протокол МФР (Миофасциальный релиз) для бегунов в домашних условиях.
В программе:
- разгрузка стоп и голеностопа;
- балансировка тонуса мышц вокруг коленного сустава.
Спикер:
АЛЕКСАНДР ТИТОВ — ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:35 - О спикере. Тема лекции. Контакты
1:27 - Разбираем термины. МФР. Статический МФР
2:36 - 1. Стопы
3:57 - 1.1. Стопа. Линия о3
4:56 - Сколько держать? Шкала боли?
7:03 - Что такое фасция?
10:44 - Нормально, что ощущения как от растяжки?
12:19 - За сколько перед соревнованием?
13:51 - 1.2. Стопа. Линия о2
14:54 - Как часто делать МФР? Сразу после тренировки? Или до?
19:07 - 2. Трицепс голени (трёхглавая мышца). Точка г10
21:29 - Какой диаметр палки нужен?
22:33 - Спина должна быть прямая? Стопы как?
24:25 - 3. Ахилл. Точка г9
28:16 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
29:23 - 4. Точка о1
31:58 - Эффект для бега. Треугольник стопы
33:31 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
34:08 - 5. Точки г1 и г2
44:22 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния
46:44 - 6. Грушевидная мышца. Точка т1
54:38 - 7. Грушевидная мышца. Точка т2
1:01:36 - 8. Точка б2
1:05:50 - Как понять, что массаж сделан эффективно? Три признака
1:10:13 - 9. Прямая мышца. Точка б7
1:18:14 - 10. Финальное упражнение для мобилизации
1:21:25 - Контакты
#СМЛекцияСпорт #мфр #бег #спорт
9 views
146
28
1 month ago 00:00:59 1
Река затопила город. Что произошло?
1 month ago 00:14:47 1
Трамп заподозрил Байдена в употреблении запрещенки. Белый Джо подсел на что-то?
1 month ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
1 month ago 00:04:59 1
Как зарабатывать удаленно? Фриланс. Работа с телефона.
1 month ago 01:02:02 1
ГУДКОВ: Кремль — пристанище террористов. ФСБ провалилась в «Крокусе» — либо очень хорошо сработала
1 month ago 00:40:51 1
Обман Года — Операция «Матрешка» !!!
1 month ago 00:29:27 1
От Рюрика до Александра Невского. Часть 2. История России || Курс Владимира Мединского
1 month ago 00:13:44 1
Слава Полунин провёл экскурсию по своему поместью в Париже!
1 month ago 00:08:48 1
301. Блины с маком и цедрой: вкусные, яркие, сдобные и не требуют начинки!
1 month ago 00:42:33 1
Вольф Мессинг. Сеанс регрессивного гипноза
1 month ago 02:14:56 1
Коробков-Землянский не о SHAMAN. Патриотизм, Дудь и конфликт поколений
1 month ago 00:42:14 1
Вступление Украины в НАТО. Евгений Фёдоров в Прямом Эфире на Первом Севастопольском. 5 апреля 2024
1 month ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
1 month ago 00:05:35 1
Валерий Леонтьев “Три минуты“ (1987)
1 month ago 00:19:47 1
Татьяна Тимохина волонтер, оказывающий гуманитарную помощь с начало СВО / КРИК-ТВ
1 month ago 02:21:49 1
АПОСТОЛ ПЕТР. Трудно быть Божьим. Острый разговор (Великанов, Игумнов, Домусчи, Барицкий)
1 month ago 00:02:27 1
🔥САМАЯ ПРОСТАЯ прививка Плодовых деревьев🍎🍐🍒
1 month ago 01:39:33 1
Астрофизик Дмитрий Вибе об ощущении чуда в космосе, отношении к Илону Маску и жизни во вселенной
1 month ago 00:06:16 1
КАК ПРОХОДИТ ПРАЗДНИЧНЫЙ НАМАЗ | УРАЗА-БАЙРАМ, КУРБАН-БАЙРАМ
1 month ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 month ago 00:44:30 1
Меняем стояки ГВС-ХВС-КАНАЛИЗАЦИИ-ПОЛОТЕНЦЕСУШИТЕЛЯ на ПОЛИПРОПИЛЕН в 5-и этажке/КТО должен платить?
1 month ago 00:52:39 1
300 семейных кланов развалили СССР | Захват власти Андроповым и передача её Горбачеву | Убийства
1 month ago 01:46:27 1
Последнее интервью Евгения Кунгурова: Самый страшный грех - это гордыня...