Маргарита Бойко - “Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей“

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: Facebook: Спина: -Подтягивания в гравитроне -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину -Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину -Тяга верхнего блока широким хватом за голову Грудь: -Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере “Смитта“ -Жим гантелей лежа под углом на грудь -Жим в тренажере на “верх“ груди -Разведение гантелей лежа под углом на грудь Трицепс: -Отведение руки назад в наклоне с гантелью -Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом -Трицепс в кроссовере(канат) -Обратные отжимания Суперсерии на спину: -Подтягивания в гравитроне 4/5 подходов по 20/25 повторений -Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину 4/5 подходов по 20/25 повторений -Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину 4/5 подходов по 20/25 повторений -Тяга верхнего блока широким хватом за голову 4/5 подходов по 20/25 повторений Суперсерии на грудь: -Жим гантелей лежа под углом на грудь 4/5 подходов по 20/25 повторений -Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере “Смитта“ 4/5 подходов по 20/25 повторений -Жим в тренажере на “верх“ груди 4/5 подходов по 20/25 повторений -Разведение гантелей лежа под углом на грудь 4/5 подходов по 20/25 повторений Суперсерии на трицепс: -Отведение руки назад в наклоне с гантелью 4/5 подходов по 20/25 повторений -Трицепс в кроссовере(прямая рукоять) обратным хватом 4/5 подходов по 20/25 повторений -Трицепс в кроссовере(канат) 4/5 подходов по 20/25 повторений -Обратные отжимания 4/5 подходов по 20/25 повторений P.S. Мы вам показали список самых эффективных упражнений на проблемные зоны у женщин (спина,верх груди,трицепс). Не нужно делать все эти упражнения за одну тренировку. Совмещайте,чередуйте на каждой тренировке то так,то так... Самое главное: За тренировку нужно делать не менее 6 упражнений в целом. По 2 упражнения на каждую мышечную группу. То есть два упражнения на спину сделали,затем два упражнения на грудь и два упражнения на трицепс. Можно делать их четко по два (спина/спина,грудь/грудь,трицепс/трицепс),можно совмещать мышечные группы между собой (спина/грудь или спина/трицепс или грудь/трицепс),в общем как ваша фантазия соблаговолит,это все не важно,важно делать не менее 6 упражнений за тренировку,по два упражнения на каждую мышечную группу и не менее 3 подходов,в идеале 4-5 не менее 20 повторений соответственно,в идеале 25 и будем вам счастье. Успехов в тренировках!