Тренировка для начинающих УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА №2 45 МИНУТ + МЕДИТАЦИЯ

Интенсивная тренировка с упором на красивый рельеф мышц пресса и бедер с классным вытяжением и растяжкой, в конце – асаны долголетия и медитация. Индивидуальная запись для ученицы. 0:00 – Настройка и вытяжение 12:30 – Укрепление тела 25:10 – Пресс и растяжка 37:05 – Асаны долголетия 45:30 – Медитация Внимание! В тренировке есть несколько сложных связок, не бойтесь пробовать. Сначала не будет получатся упражнение “Уголок“ (пистолетик) – опирайтесь рукой на стул, стену, пол, или воспользуйтесь помощью друга. Это легче, чем кажется, через 5-10 занятий у вас все получится! Также включила непростые связки на пресс, когда тело укрепится, эти упражнения покажутся вам легкими. Асаны долголетия не делаем во время месячных, при мигренях, высоком давлении, проблемах с шейным отделом позвоночника, общем плохом самочувствии. Если вы никогда не делали Халасану (плуг), Сарвангасану (березку), то сначала изучите отстройки этих асан и их противопоказания. В блоке “Медитация“ продлила аудиодорожку на 10 минут, это минимальное время для того, чтобы постепенно выравнивать эмоциональный фон, умственное напряжение и уменьшить стрессовые состояния. Идеально для начинающих – по 10 минут утром и вечером. Минимально – 15 минут 1 раз в день. Если вы делаете медитацию 2-3 раза в неделю, то результата не будет. Самое важное - выровнять вдох и выдох, довести пропорцию до 10 : 10 и стараться концентрироваться на заданной точке. Через 2-3 недели проявятся первые результаты. Если у вас не очень много времени или нет подходящих условий, но вы осознаете важность регулярных тренировок, то можете комбинировать разные фрагменты. Минимум можно сделать вытяжение, пресс и растяжку и помедитировать. Если чувствуете, что не готовы к силовой части, пролистывайте на следующий блок, это тоже будет очень круто. Таким образом эта тренировка полностью адаптивна к вашему состоянию и доступному времени. Буду благодарна за ваш комментарий с обратной связью. Если вы хотите поблагодарить меня и поддержать сообщество: