База знаний - Планка на фитболе и высокой опоре для ног

Уровень упражнения - Продвинутый 1. Разместите ноги на скамье, а предплечья на фитболе и примите положение упора лежа. В таком положении ваше тело должно составлять прямую линию: не поднимайте и не наклоняйте голову вниз, не поднимайте таз и не прогибайте поясницу. 2. Зафиксируйте и удерживайте такое положение в течение 20 секунд, постепенно увеличивая время.