База знаний - Флаг Дракона

Уровень упражнения - Продвинутый Флаг Дракона - это сложное упражнение, позволяющее качественно проработать практически все основные группы мышц: прямую мышцу живота, поясницу, ягодичные мышцы, широчайшую мышцу спины, бицепс и трицепс, бицепсы бедер и квадрицепсы. 1. Лягте спиной на пол или на скамью и возьмитесь за нее сверху или ухватитесь руками за перекладину за головой (или за любой устойчивый предмет, если тренируетесь дома). Руки в этом упражнении работают только в качестве опоры на удержание равновесия, не делайте на них сильный упор, работайте за счет мышц живота. 2. Поднимите корпус вверх насколько можете. Ваше тело при этом должно быть прямым – не прогибайтесь в пояснице, тело должно представлять собой прямую линию. 3. Задержитесь в этом положении, а затем медленно опуститесь вниз на скамью и повторите упражнение. Подписывайся на нас: Instagram: workout_russia Вконтакте: