Как войти в скрутку лежа в йоге

Скрутка лежа - как выполнить? Польза: мягко скручивает позвоночник и снимает напряжение с бедер. помогает снять стресс и напряжение в бедрах и спине. укрепляет верхнюю и нижнюю часть спины и снимет напряжение с плеч.