Кофе и сон. Как кофеин влияет на сон. Как употребление кофе изменяет структуру ночного сна. Как пить кофе.
В течение дня ваше тело производит энергию из АТФ – образуется аденозин. Он накапливается, к нему почти на всех нервных клетках мозга есть рецепторы. Когда аденозин прикрепляется к ним, он вызывает торможение мозга.
Поэтому к вечеру, чем больше у вас было энергии, тем больше вырабатывается аденозина и тем сильнее вы чувствуете естественную усталость, чтобы отдыхать и пойти спать. Так работает аденозиновая система.
Кофеин по структуре похож на аденозин и занимает те же самые рецепторы. Но кофеин не активирует их, он их блокирует, и клетки мозга не тормозятся. В результате вы чувствуете усталость меньше чем если бы не было кофе. Происходит маскировка усталости.
Постепенно кофеин освобождает рецепторы. И так как аденозина накопилось даже больше чем могло бы быть, усталость может навалиться на вас с удвоенной силой.
Поэтому многие через некоторое время после выпитой чашки кофе чувствуют резкую потерю сил. Выпивают вторую и третью чашки, чтобы поддерживать мнимую бодрость. Развивается зависимость.
Проблема в том, что чем больше вы пьёте кофе и ближе ко сну, тем хуже будет качество сна, потому что аденозиновые рецепторы будут заняты. Из-за этого может сместиться циркадный ритм сна.
Кроме того от каждой следующей чашки кофе сокращается REM фаза сна. Чем их больше выпито, тем короче REM фаза. Нельзя пить кофе близко ко сну, иначе сон будет короче, и его глубина будет недостаточной.
Поэтому рекомендуется пить кофе как минимум за 8 часов до сна, особенно если у вас высокая чувствительность к кофе. Кто любит кофе – пейте, просто знайте его эффект, особенно если у вас проблемы со сном.
66 views
192
49
3 months ago 00:01:15 1
👄 Виниры стоимость в нижнем новгороде 💡 Виниры для зубов цена кемерово отзывы
3 months ago 00:00:10 364
Напиток под названием Тань Цзяньцы должен иметь вкус кофе
3 months ago 00:21:17 1
Утренний кофе: Волонтеры «серебряного возраста»
3 months ago 00:00:00 10
Дюна: дом Ардеилан - сессия 1 (мастер Ден) | Dune | Настольная ролевая игра Канал Дайса-Мимика 325 subscribers
3 months ago 00:11:37 8
Как бензин перестал быть главным на АЗС
3 months ago 00:00:44 1
[squewe] Top 5 Low Quality Videos
3 months ago 00:19:58 394
Выбираем тирамису — Москва24|Контент
3 months ago 01:01:08 510
Поэтическая среда. Михаил Аникин
3 months ago 00:00:07 1
Видео от Территория чая и кофе
3 months ago 00:01:08 12
☕Потрясающе вкусная подача кофе с краешком в шоколаде и ореховой крошке
3 months ago 00:00:00 7
Прямой Эфир из Лиссабона с Диной Паулиштой, . Тема: Сколько стоит жизнь в Португалии
3 months ago 00:43:25 1
Зачем «Вагнер» пошел на Москву? Разбираем все версии | Заговор против Путина и проверка Шойгу
3 months ago 00:00:42 4
Сегодня в 19:40 на телеканале “Первый Псковский“ выйдет новый выпуск программы о предпринимательстве “Кофемолка“
3 months ago 00:00:15 5
4ay s soboy_15 sek
3 months ago 00:40:56 65
Кофе с пастором. Церковь и медиа
3 months ago 00:00:36 1
Топ 5 вкусов ночной овсянки или overnight oats
3 months ago 00:00:24 88
Видео от Лист - чай и кофе для разного тебя
3 months ago 00:01:15 1
Что такое композитный винир 🎯 Как снимать виниры 💣
3 months ago 00:00:15 417
Бутерброды
3 months ago 00:04:31 1
ВЫПИТЬ КОФЕ И НАСЛАДИТЬСЯ ВИДОМ || В Минске начали установку летних террас
3 months ago 03:08:52 1
Ben Böhmer | Lane 8 - Mix Collection
3 months ago 00:07:17 1
Состояние в пещере ● Желания внедряются, чтобы ушли от чего то, к чему должны попробовать вернуться
3 months ago 00:41:57 1
Социальная поляризация и политические заблуждения привели к ВОЙНЕ.
3 months ago 00:03:02 45
«Черный Кофе» — «Листья» (1987) (Запись сделана в ДС «Лужники» в 2005 г.)