Почему я устаю на тренировке и соревнованиях Как долго не уставать
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии.
Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований?
Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит:
Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление.
Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство “жжения“ и усталости в мышцах.
Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом.
Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях.
Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться?
Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса.
Плавная разминка в воде: Пару минут плывите медленно в своем стиле, затем постепенно увеличивайте темп.
Постепенный разгон: На соревнованиях или в начале тренировки избегайте сразу максимальных скоростей. Начинайте медленнее, позволяя телу войти в ритм, а затем наращивайте темп.
Контроль дыхания: Во время плавания важно делать глубокие и ритмичные вдохи, особенно на старте. Это обеспечит мышцы кислородом и поможет избежать быстрого накопления усталости.
Эффективная техника: Правильная техника позволяет распределить нагрузку между руками и ногами, а также снизить сопротивление воды. Ошибки в технике могут привести к тому, что вы тратите больше энергии, чем нужно.
Тренировка выносливости: Регулярные тренировки на выносливость помогут вам плавать долго, не уставая. Включайте в свои тренировки длинные отрезки с низкой интенсивностью, чтобы развивать аэробную систему.
Процессы в организме
При начальной нагрузке организм использует кратковременные источники энергии (АТФ и креатинфосфат), которые исчерпываются за первые 30 секунд. Без правильной разминки тело быстро переходит на анаэробное дыхание, что приводит к утомлению. Поэтому так важно активировать аэробные механизмы заранее, чтобы мышцы могли работать дольше без усталости.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свои силы и чувствовать себя бодро не только на тренировках, но и во время соревнований.
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
419
185
6 months ago 00:20:46 1
Это трагедия, которая происходит в моей стране. Надеюсь, что на Путина упадет кирпич / Лиза Пушкина
6 months ago 00:15:32 1
Почему Творец хочет нас видеть творцами
6 months ago 00:13:34 1
Рефлюкс убирается моментально | ГЭРБ и ИЗЖОГА
6 months ago 01:25:25 1
Сила, которая знает путь — Александр Меньшиков
6 months ago 00:09:42 1
Русский врач раскрыл заговор медиков. Шокирующие записи Пирогова
6 months ago 00:14:13 1
НАЧАЛИ с НУЛЯ в ГТА 5 РП / ВСТАЛИ на ЛИДЕРКУ БАНДЫ на сервере GTA 5 RP
6 months ago 00:02:06 1
День рождения пожарной лестницы в Иркутске
6 months ago 01:19:10 1
Квантовый Род. Работа с Родом в новой энергетике.
6 months ago 00:15:03 1
Учу вас дышать: успех, власть, сила. Измени свою жизнь навсегда. Мориарти.
6 months ago 00:56:50 1
Рузиль Минекаев: о стиле в “Слово Пацана“, съемках в Плюшках и дорогих вещах / NE SHOPPING
6 months ago 01:36:41 1
Как советский подполковник предотвратил ядерную войну / Редакция
6 months ago 00:02:02 1
️Ситуация тяжелая, Россия сносит линии обороны, – полковник СБУ. Ситуация для ВСУ в Часов Яре тяжелая – российская армия давит о
6 months ago 00:00:43 1
Причины Вашей бессонницы
6 months ago 00:05:14 1
Мечтай! Мотивационное видео.
6 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
6 months ago 01:15:53 1
Гордон. Конец войны за 24 часа, член Путина, Макрон идет в бой, бунт в Китае, дамба из говна и палок
6 months ago 00:35:19 1
ВСЯ ПРАВДА О BMW E46 ПО ВЕРХУ РЫНКА?! СКОЛЬКО Я ПОТРАТИЛ ДЕНЕГ ЗА 3 НЕДЕЛИ НА BMW E46?!
6 months ago 00:07:02 2
[Вслух об Этом] ❤️КАК УСИЛИТЬ ВОЗБУЖДЕНИЕ? | Лайфхаки: как быстро и легко возбуждаться.
6 months ago 00:05:42 1
Виниловые ответы. Выпуск 5 - Как отличаются издания японских и европейских CD?
6 months ago 00:11:51 1
Девушка - дальнобойщица в США. Начало пути. Школа CDL в Майами. Работа и жизнь в Америке.
6 months ago 00:15:37 1
Менеджер идей Obsidian. 1. Философия Obsidian и первые шаги в использовании
6 months ago 00:14:23 1
Юрий Гагарин. Первый в космосе
6 months ago 01:15:37 1
Мастер Класс/Вязание летней ажурной туники Style из хлопка/Досмотри МК до конца и подпишись
6 months ago 00:00:44 1
Никогда не рассказывайте людям эти 6 вещей! #стоицизм