Крутая тренировка с резиной! Сухое плавание

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Тренировки с резиной: дополнение к тренировочному процессу пловцов Тренировки с резиной являются важным дополнением к основному тренировочному процессу пловцов, но не могут заменить занятия в бассейне. Работа с резиной помогает сохранить мышечный тонус и скорректировать технику подводной части гребка. Рекомендуется использовать резину два раза в неделю, с интервалом в три дня, чтобы обеспечить качественное восстановление мышц и избежать травм. Пример недельного тренировочного плана: Понедельник: ОФП (общая физическая подготовка) Вторник: Тренировка с резиной Среда: Силовая тренировка Четверг: ОФП Пятница: Тренировка с резиной Суббота: Силовая тренировка Воскресенье: День отдыха Подготовка к тренировкам с резиной Перед занятиями на резине важно провести качественную разминку. Разминка должна занимать минимум 20 минут и включать тонизирующие упражнения из ОФП, такие как: Отжимания от пола Упражнения на пресс Подтягивания Эти упражнения помогут разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Основные правила работы с резиной Контроль механики движений: Во время работы с резиной важно контролировать механику движений. При накоплении усталости не нарушайте правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка. Возврат резины: Возврат резины должен быть мягким и мышечно-контролируемым. Не допускайте, чтобы руки “летели“ в обратном направлении, как плеть. Завершение тренировки После занятия на резине рекомендуется выполнить короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс, используя эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения помогут компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно в области между лопатками. Этот текст подчеркнет важность правильного подхода к тренировкам с резиной и поможет пловцам оставаться в форме даже в условиях ограничений. Если есть какие-то дополнительные пожелания или изменения, дайте знать! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)