КАК БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
В этом видео мы расскажем о том, как быстро и грамотно восстановиться после интенсивной тренировки или серии упражнений, а также разберем, почему на следующий день после тренировки у тебя могут болеть мышцы.
Ты мощно тренируешься, стремишься к высоким результатам — и это правильно. Но секрет быстрых секунд кроется не только в интенсивности тренировок, но и в грамотном восстановлении.
Почему болят мышцы после тренировки?
После интенсивных нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота — продукт метаболизма, который вызывает ощущение “забитости“ мышц. Важно быстро и эффективно избавиться от молочной кислоты, чтобы восстановиться и быть готовым к следующей тренировке.
Как ускорить восстановление и избавиться от молочной кислоты?
Активное восстановление: Это означает выполнение легкой активности после тренировки. Например, спокойное плавание в медленном темпе или легкая прогулка. Это помогает улучшить кровообращение и ускорить выведение молочной кислоты из мышц.
Стретчинг и растяжка: После тренировки важно сделать хорошую растяжку, чтобы мышцы не оставались в напряжении и быстрее восстанавливались. Растяжка помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет процессы восстановления.
Массаж и самомассаж: Массаж способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока и ускорению вывода токсинов из организма. Также можно использовать массажные ролики для самомассажа.
Контрастный душ или купание: Это отличные методы для восстановления мышц. Контрастный душ помогает улучшить кровообращение, что ускоряет восстановление. Плавание в бассейне или купание в прохладной воде снимает напряжение и улучшает обменные процессы в мышцах.
Почему важно купаться?
После жесткой тренировки плавание или легкие движения в воде помогают расслабить мышцы, снизить их усталость и боль, улучшить кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Вода также оказывает легкий массажный эффект, который помогает вывести молочную кислоту.
Заключение:
Да, тебе нужно тренироваться мощно и интенсивно, если ты хочешь достичь высоких результатов. Но грамотное восстановление — это ключевой элемент в твоем прогрессе. Используй эти методы, чтобы быстрее восстанавливаться, уменьшить боль в мышцах и быть готовым к новым тренировкам!
Все ответы — в этом ролике от школы плавания Silver Swim.
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
811
358
6 months ago 00:55:49 1
уснуть за 5 минут музыка для раслабления fl1pen
6 months ago 00:04:33 1
Хватит выкидывать джинсы, если они стали малы в поясе. Их легко расширить на несколько сантиметров
6 months ago 00:07:27 1
БЕРУ БАНАН И ДРОЖЖИ! НАУЧИЛ АРАБСКИЙ ПОВАР! ЭТО ЛУЧШИЕ БЛИНЫ КОТОРЫЕ Я ПРОБОВАЛА. Покоряет сразу
6 months ago 00:45:44 1
Бывший штурмовик ЧВК «Вагнер» о том, что происходит на передовой/ИНТЕРВЬЮ
6 months ago 00:36:05 1
🔴СРОЧНО! ЭТО ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ СЕГОДНЯ! СЛУШАЙТЕ БЫСТРО⚠️ #словаангелов
6 months ago 00:11:19 1
Всего 2 ингридиента! От этого теста многие в восторге👍 Рецепт теста на пельмени и вареники
6 months ago 00:04:54 1
Получается с первого раза! Блины на кефире! Идеальный рецепт блинчиков! #блинынакефире
6 months ago 00:07:19 1
ЭТИ ПАРАЗИТЫ ВСЕГДА ЖРУТ ОПЕРАТИВНУЮ ПАМЯТЬ И САДЯТ БАТАРЕЮ ТЕЛЕФОНА!