Техника самопомощи “Внутрь-наружу“ которая помогает переключать свое внимание с внутреннего восприятия на внешнее и наоборот...
Используйте технику в самом начале, когда только начинает накрывать, когда тревожные мысли не дают покоя и как-будто сейчас должна случиться паническая атака...
Как выполнять технику?
Просто опишите, что происходит в этот момент у вас внутри и задайте себе 5 вопросов:
• что я в этот момент думаю?
• что я в этот момент говорю себе?
• что я чувствую?
• Что я делаю в этот момент?
• Какие ощущения в теле ?
Затем опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (при этом также удерживайте внимание по 1 минуте): Опишите, что вокруг вас находится? Какие детали, предметы, вещи? Опишите характеристики (цвет, материал, )?
Снова опишите, что происходит в этот момент у вас внутри (отвечая на 5 вопросов).
А теперь опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (и также удерживайте внимание 1 минуту).
Похвалить себя!
В момент потенциального обстрела техника не будет работать. В первую очередь сработают выученные алгоритмы действий, инстинкты на самосохранение себя и своих близких. ты будешь искать укрытие, а не думать о том, как переключить восприятие. Потом, когда будешь в безопасности, оттормозишься, то возможно, можно работать с восприятием, если будет накрывать впоследствии. Но техника хорошо будет работать, когда нет прямой угрозы, по крайней мере, в данный момент ты находишься в укрытии и у тебя есть время для передышки, чтобы оценить обстановку и свое состояние. Но как техника для заземления и возвращения в реальность работает 💯%. Проверена при работе с ДРИ, когда просто “накрывает“ и начинает “выламывать“
Субличность может «вынести» в процессе экспозиции, например, ее начинает «ломать» и через тело происходит отреагирование, потому что эмоции заблокированы, потому что в тот момент был ступор. Это выражается в виде плача, тело может выгибать, начинаются рвотные действия, и субличность начинает «трансовать». Удерживаем контакт через обратный отсчёт, начиная с «15» и на десятом счёте субличность начинает включаться и повторять за тобой. Дальше заземляем (по ситуации): я рядом, я с тобой...ты в безопасности...ты находишься сейчас у себя в квартире...тебе ничего не угрожает...Можешь описать, что сейчас происходит вокруг? Что ты сейчас видишь? Опиши предметы в комнате...Что происходит сейчас с тобой?
220 views
1021
294
5 months ago 00:22:26 1
Возможные нарушения психики после Экзогипноза. Центр гипноза Якова Брюса #экзогипноз #слипер
5 months ago 00:14:31 1
Техники разрушения личности. Самые жестокие манипуляции. Это разрушает тебя. 3 уровня абьюза.
5 months ago 00:07:23 1
Как самостоятельно улучшить работу желчного пузыря.
5 months ago 00:04:12 1
БОЛЬ В ШЕЕ: как быстро себе помочь? ТОП - 3 УПРАЖНЕНИЯ для самопомощи!
5 months ago 00:15:58 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА ОЧЕНЬ ПЛОХО? Как справиться с эмоциями? Техника самопомощи. Ада Кондэ
5 months ago 00:02:43 1
“Обьятия бабочки“ - техника из ДПДГ (ЕМДР) для снятия стресса
5 months ago 00:19:03 1
Тревожность как стиль жизни.
5 months ago 00:00:27 1
Каждая чувствует так себя иногда. #психология #саморазвитие #уверенность
5 months ago 00:06:52 1
Точки скорой помощи на ладонях
5 months ago 00:11:35 1
Остеопатия - убрать застой, тяжесть и боль в голове, похмелье - венозные синусы
5 months ago 00:14:23 1
Тонкости лимфатического массажа — сколько,когда и как убирать лимфостаз.
5 months ago 00:12:53 1
Остеопатия простатита, геморроя, застоя в малом тазу, варикозного расширения вен
5 months ago 00:00:11 1
ТЕСТ: что тебе нужно лечить?
5 months ago 00:11:24 1
Самопомощь при варикозном расширении вен. [Шишова О.И.]
5 months ago 00:09:48 1
Как улучшить мозговое кровообращение с помощью сухого растирания по лимфатич. линиям шейного отдела
5 months ago 00:31:41 1
СМУТНОЕ ВРЕМЯ: Как преодолеть тревогу / Лучшие семь техник самопомощи