КАЧАЕМ ПОПУ / Тренировка для СУПЕР ЯГОДИЦ / Pump Training

Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости! ✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом): ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ 🏋‍♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение) 🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз – 20 🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз 3 пружины в нижней точке – 15 🏋‍♂7 пружин в приседе на 7 счетов задерживаемся в нижней точке ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую. 🏋‍♂Скрестный выпад на левую ногу присед на левой ноге – 20 🏋‍♂Мертвая тяга на левую ногу – 20 🏋‍♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) –