КРУГЛАЯ ПОПА И ОСИНАЯ ТАЛИЯ ДАЖЕ ДОМА! СОЗДАЁМ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ.
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ:
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ» (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
——————————————————————————
Почти все мои тренировки идут с акцентом на ягодичные мышцы, в них преобладают ягодично-доминантные упражнения, это не значит, что вы не будете задействовать мышцы ног, ноги естественно будут получать нагрузку, просто они точно не будут расти больше, чем ваши ягодичные, если вы будете заниматься по моим тренировкам. Поэтому кто боится сильно раскачать ноги как у кентавра - не бойтесь, их у вас не будет даже если вы первое время на тренировках будете их чувствовать! При этом у вас получится гармонично набрать мышечную массу в нижней части тела, если вы будете соответствующим образом питаться и прогрессировать на тренировках, то есть увеличивать регулярно нагрузку тем или иным способом. Так же как и похудеть/подтянуть мышцы, будут они у вас расти или просто подтягиваться будет зависеть ОТ ПИТАНИЯ! Пошаговые рекомендации по питанию скинула выше. А про различные способы увеличения нагрузки на тренировках снимала даже отдельный ролик
Больше нюансов о наборе мышечной массы и жиросжигании в постах Инстаграм 👉🏼
И ТАК ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать/стул, всё что будет наиболее удобным для выполнения упражнений, где это необходимо. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты.
3.Резинки, которые на первое время можно заменить завязанными эластичными колготками.
4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. В домашних условиях можно использовать бутылки с водой/рюкзак с книгами и другие удобные тяжелее предметы. В зале это могут быть гантели/гири/штанга, опять же все с чем удобнее заниматься.
Ваш рабочий вес должен быть таким, чтобы последних 4-6 повторений из указанных вам было достаточно трудно выполнять упражнение. Если вы понимаете, что выполняете 12-16 повторений очень легко, то это говорит о том, что вам можно повысить рабочий вес. Но имейте ввиду, что техника должна быть отточена, прежде чем вы перейдете к работе с какими-то большими весами.
Повторюсь, что КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ в идеале регулировать индивидуально ПОД СЕБЯ, поэтому, если вам очень трудно выполнить 12-16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 12-16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно.
Если вы хотите проработать мышцы нижней части тела по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!) Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.
Эпизоды:
00:00 Важная теоретическая часть
09:10 Подготовка к тренировке
10:09 Ягодичный мост на одной ноге 3х16
13:15 Ягодичный мост на опоре 3х16
15:34 Румынская тяга с ротацией 3х12
18:20 Приседания на одной ноге 3х12
21:12 Подъем таза на боку 3х12
24:03 Разведения ног лёжа 3х1 минута
1 view
131
43
5 months ago 01:33:19 1
Круглый стол | Важность софт-скиллов в современных реалиях | DUMP 2022
5 months ago 00:11:12 1
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
5 months ago 00:59:10 1
«Крысиное Царство» | Путинизм как он есть #8
5 months ago 00:03:33 1
[K-POP COVER DANCE] NCT U 엔시티 유 - BAGGY JEANS | Cover Dance by KDome
5 months ago 00:00:44 1
Люба // TWERK // INSTASAMKA MONEYKEN - ЖОПА ДЖУСИ
5 months ago 01:30:00 1
Карина Зверева - быть талантливой актрисой, но играть девушек лёгкого поведения
5 months ago 00:06:02 1
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РОДИНА В школьном музее 26 12 2017г Автор В Попов
5 months ago 00:02:56 1
[K-POP IN PUBLIC] TXT (투모로우바이투게더) - Deja Vu | Dance cover by KDOME
5 months ago 01:12:02 1
Гуттаперчевый мальчик (драма, Владимир Герасимов, 1957 г.)
5 months ago 00:18:05 1
Завершение (феерическое) концерта “Курехин и Айги в Консерватории-2“
5 months ago 00:00:13 1
Во сколько лет ты узнала, что округлость ягодиц зависит от работы стоп? Вы просили, мы рассказываем👇
5 months ago 00:07:29 1
Волчица попала в капкан Увидев кто лежит под ней лесник бросился на помощь!
5 months ago 00:37:55 1
Хан-Тенгри и пик Победы. Экспедиция 1990 года
6 months ago 00:09:53 1
Балерина раскрывает секреты круглых ягодиц: попа будет, как орех!
6 months ago 00:04:10 1
Если вы любите круглые кокетки,а не знаете как рассчитать петли.Вы попали по адресу!#вязаниеспицами
6 months ago 00:38:42 1
Как округлить и сделать ЯГОДИЦЫ ПОЛОЧКОЙ без штанг и тренажеров? Упражнения от обвисшей попы
6 months ago 00:59:41 1
ТАКУЮ СУМОЧКУ ХОТЯТ ВСЕ 😍😍😍Сумочка Луиза плетеным узором, подробный МК часть 1🧶👜🪄
6 months ago 00:00:48 1
Ёжик
6 months ago 00:25:05 1
КРУГЛАЯ ПОПА И ОСИНАЯ ТАЛИЯ ДАЖЕ ДОМА! СОЗДАЁМ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ.
6 months ago 00:10:47 1
Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра
6 months ago 00:20:07 1
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
6 months ago 00:16:24 1
Упругие ЯГОДИЦЫ без приседаний II Я худею с Екатериной Кононовой
6 months ago 00:02:26 1
Роман Резницкий. Нескромное обаяние. ГУМ-Red-Line
6 months ago 00:20:29 1
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским