Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма.
Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты.
0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима.
0:04:30 План вебинара.
0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы.
0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды.
0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид.
0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек.
0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос.
0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам.
0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков.
0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу.
0:36:16 Креатин и мышечная масса.
0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий?
0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников?
0:38:50 Опосредованное влияние креатина.
0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином?
0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки.
0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей.
0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта.
0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин.
0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат.
0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать?
0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина.
0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать?
1:00:35 Надо ли запивать соком?
1:01:40 Как и когда принимать креатин?
1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка.
1:05:00 Выводы.
1:05:53 Противопоказания приема креатина.
1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени?
1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться?
1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся?
1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки?
1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать?
1:16:28 Ссылки на исследования.
1:16:40 Контакты Игоря Гриба.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
(Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?)
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте:
Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
1 view
192
42
6 years ago 01:50:00 269
Безопасность и взлом баз данных
10 years ago 00:01:55 50
Безопасность и комфорт
7 years ago 00:02:01 57
Безопасность и качество продукта
8 years ago 01:28:44 24
6. Конфигурирование и Безопасность
8 years ago 00:01:13 81
БЕЗОПАСНОСТЬ И ДОСТУПНОСТЬ
6 years ago 00:04:31 103
Безопасность и качество
12 years ago 00:02:54 21
Безопасность и Я
11 years ago 00:12:37 88
Выставка “Оружие и Безопасность“ - 2012
6 years ago 02:07:35 43
Полёты на параплане: безопасность и тактика
2 years ago 01:42:37 9
Общественная безопасность и жизнедеятельность
9 years ago 00:31:02 19
Международная безопасность и конфликты: лекция 4
6 years ago 00:17:13 11
Ислам и безопасность дорожного движения
9 years ago 00:40:51 40
Международная безопасность и конфликты: лекция 8
6 years ago 00:07:24 4
Безопасность и вес
9 years ago 00:07:41 162
Охрана и безопасность-Security
6 years ago 00:03:18 328
Лёд и безопасность
12 years ago 00:04:28 277
Хоббиты и безопасность полетов
7 years ago 00:11:13 45
Дети и безопасность
4 years ago 00:35:13 20
Запись эфира: “Биомеханика. Безопасность и эффективность.“