Безопасность и эффективность креатина | Игорь Гриб (FPA)
Эксперт-преподаватель FPA Игорь Гриб рассказывает, как креатин влияет на производительность и восстановление, а также обсудим распространённые мифы, которые касаются задержки воды, возможного вреда для почек, сходства с анаболическими стероидами, требования «фазы загрузки» креатина и форм его приёма.
Вебинар подготовлен на базе обзора более 500 научных исследований о креатине, чтобы развеять заблуждения и представить факты.
0:00:00 Визитка ведущего и тема стрима.
0:04:30 План вебинара.
0:05:19 Что такое креатин? Предмет беседы.
0:10:00 Заблуждение 1. Креатин вызывает задержку воды.
0:14:16 Заблуждение 2. Креатин – анаболический стероид.
0:17:54 Заблуждение 3. Креатин вызывает повреждение почек.
0:22:42 Заблуждение 4. Креатин может вызывать выпадение волос.
0:25:30 Заблуждение 5. Креатин приводит к обезвоживанию и мышечным спазмам.
0:29:16 Заблуждение 6. Креатин вреден для детей и подростков.
0:32:40 Заблуждение 7. Креатин увеличивает жировую массу.
0:36:16 Креатин и мышечная масса.
0:36:51 Возможно ли увеличение аппетита при прежнем расходе калорий?
0:38:00 Что содержит больше всего креатина из природных источников?
0:38:50 Опосредованное влияние креатина.
0:40:03 Можно ли принимать креатин вместе с протеином?
0:41:21 Заблуждение 8. Обязательно требуется фаза загрузки.
0:46:02 Заблуждение 9. Креатин бесполезен для пожилых людей.
0:48:15 Заблуждение 10. Креатин полезен только для силовых видов спорта.
0:49:58 Заблуждение 11. Креатин полезен только для мужчин.
0:52:08 Заблуждение 10. Другие формы креатина превосходят креатина моногидрат.
0:55:30 Креатина из пищи недостаточно получать?
0:57:44 Страны-производители и потенциальная опасность креатина.
0:59:37 Какую форму креатина лучше покупать?
1:00:35 Надо ли запивать соком?
1:01:40 Как и когда принимать креатин?
1:03:34 Длительность приема креатина. Дозировка.
1:05:00 Выводы.
1:05:53 Противопоказания приема креатина.
1:07:23 Нужно ли разносить прием креатина и кофеина во времени?
1:09:23 Существует ли опасность, что после длительного приёма креатина собственный креатин перестанет вырабатываться?
1:11:38 Если перестать пить креатин, результаты снизятся?
1:13:35 Возможно ли снижение выработки организмом своего креатина на фоне креатина как добавки?
1:13:49 Сколько пить добавку по времени и какой перерыв делать?
1:16:28 Ссылки на исследования.
1:16:40 Контакты Игоря Гриба.
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
(Распространенные вопросы и заблуждения относительно добавок креатина: что на самом деле показывают научные данные?)
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте:
Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
1 view
192
42
7 months ago 00:03:10 1
Как избежать ИНСУЛЬТА, СТЕНОКАРДИИ, АТЕРОСКЛЕРОЗА? 1 ВОЗДЕЙСТВИЕ!
7 months ago 01:04:05 1
Василий Мельниченко. Россию ждёт голод?
7 months ago 00:24:28 1
Неумывакин: Сколько раз я писал, что от варикоза помогает обычная... Лучшие рецепты!
7 months ago 00:17:33 1
Азбука здоровья - Сборник о гигиене - Смешарики 2D | Познавательные мультфильмы
7 months ago 03:41:00 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья
7 months ago 00:34:42 1
Ребенок смотрит порно! У парня “падает“. Нет оргазма, почему? Половое перевоспитание.
7 months ago 00:34:40 1
И главное вкусно! Даже затяжной запор пройдет! Лечение запора в домашних условиях
7 months ago 00:00:56 1
#Казахстан. Крупнейшее стихийное бедствие за 80 лет. #паводки #наводнение #климат #топновостей
7 months ago 01:57:23 1
Как спастись во время теракта? Анализ ситуации в Крокусе | Эд Халилов
7 months ago 00:15:44 1
Как сделать приятно любимому человеку? || Нежный массаж шейно-воротниковой зоны
7 months ago 00:26:23 1
Опасные и бесполезные режимы стирки . Как обманывают покупателя, какой режим стирки лучше, и почему
7 months ago 00:28:18 1
ПАСХАЛЬНАЯ КУРОЧКА крючком. Часть 1. Подробный мастер-класс. Что связать на Пасху.
7 months ago 00:09:23 1
Прохождение спусков на лыжероллерах
7 months ago 00:28:07 1
Бухал и Курил с Бомжами 7 Дней (еле выжил)
7 months ago 00:24:33 1
Методика выполнения нормативов ГТО
7 months ago 00:15:38 1
ВДВ : один выход снайперов
7 months ago 01:14:07 1
ГЕНИАЛЬНЫЕ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ УБОРКИ, которые спасут ваш день