5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ попу (ЯГОДИЦЫ).
Original:
Макс Постернак
Ягодицы - одна из важнейших мышечных групп всего тела. Без них ты не мог бы ходить, бегать или прыгать. И у тебя также был бы серьезный недостаток – плоский как блин зад. Никому не нравится плоский зад. Ни парням, ни девушкам. Так что в этом видео, я окажу всем любителям персиков на нашей планете большую услугу и дам вам, парни, пять лучших упражнений для построения красивой задницы.
И если ты делаешь приседания, стараясь изо всех сил, но твои ягодицы похоже просто не растут - дай шанс этому видео. Потому что мы погрузимся в рассмотрение конкретных способов. Которые помогут тебе включить ягодицы и построить более красивый зад. Чтобы ты мог заполнить такие джинсы предельно быстро.
Давай сперва начнем с того, что все знают. И это приседания со штангой. Но мы не делаем просто обычные приседания со штангой. Лучший вид приседаний для проработки ягодиц - это глубокие приседания со штангой. Опускайся мягко и низко во время приседаний. Это секрет построения хороших ягодиц. Многие люди боятся садиться низко в приседаниях. Потому что есть множество мифов о том, на сколько низко позволено тебе опускаться. Правда в том, что если у тебя не было каких-либо травм коленей и у тебя правильная техника, то можешь опускаться полностью, почти до пола. Это на самом деле то, что тренеры называют «приседаниями задом до травы». А мягкое и низкое перемещение в приседаниях - очень естественное движение для твоего тела.
Я всегда привожу этот пример… Но до появления у нас туалетов, нам приходилось каждый день приседать. И эти приседания естественно были глубокими. Вот почему глубокий присед - очень естественное движение, приспособиться к которому, у нашего тела было уйма времени, на протяжении всей истории. Проблема в том, что если ты не привык сидеть на корточках, то глубокие приседания покажутся совсем неестественными. Поэтому важно научиться делать это правильно. И если тебе на корточках не привычно, то сперва, лучше всего, поставить за собой подставку или платформу. И просто стоя лицом к зеркалу, садись и вставай. Садись и снова вставай.
Большинство людей очень хорошо приседают, когда так усаживаются. Но если ты предложишь тому же человеку приседать без платформы позади него, он начнет слегка халтурить. Когда почувствуешь себя достаточно комфортно - можешь избавиться от платформы и пробовать выполнять обычные приседания со штангой. Сделай так возле зеркала: держи грудь расправленной, проверни таз, как бы увеличивая прогиб в спине и смести вес на пятки, чтобы снять всю нагрузку с носков. Когда приседаешь - оставляй нагрузку на пятках. А затем просто сядь, пытаясь не допустить, выхода коленей слишком далеко за носки. Как только ты освоишь это, попробуй поставить на пол очень маленькую низкую платформу. И пытайся приседать, нажимая на платформу при каждом повторении.
Теперь, когда почувствуешь, что твоя техника в порядке, можно добавить в движение штангу. И можешь начать постепенно увеличивать нагрузку. Помни, главное - это приседать мягко и низко, держать грудь расправленной, а зад торчком. И оставляй вес на пятках, когда опускаешься в приседаниях.
Давай перейдем ко второму упражнению. Зашагивания на платформу. Но опять-таки, мы не делаем обычные зашагивания. Потому что они задействуют ягодицы далеко не так сильно, как то, что я сейчас тебе покажу. Понимаешь, обычно люди делая зашагивания, на самом деле задействуют икроножные мышцы намного больше, чем они думают. Конечно, они также будут немного прорабатывать свои квадрицепсы и бицепсы бедер передней ноги, чтобы подняться на платформу. Но икра задней ноги снимает нагрузку с ягодицы передней ноги. И это происходит потому, что большинство людей начнут отталкиваться, в каждом повторении, делая это упражнение.
Чтобы превратить его в упражнение, которое улучшает ягодицы, я хочу, чтобы ты все время направлял носок задней ноги вверх, к потолку. Направив пальцы ноги на потолок, ты не сможешь отталкиваться. Так все напряжение и усилие, необходимое, для подъема твоего тела на платформу, окажется на передней ноге. И этот нижний участок подъема без отталкивания, будет особенно сильно...
ТРЕНЕРЫ к вашим услугам:
✦
✓ Тренировки Онлайн ✓ Программы тренировок ✓ Консультации
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ “Тренировка НОГ. Сплит “ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ“. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ“
▶ “5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки“
▶ “СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы“
Music:
♫
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram:
✦ Instagram:
✦ Facebook:
Patreon:
1 view
2209
813
6 months ago 00:05:22 1
Моцарелла за 30 минут из двух ингредиентов своими руками! Вкуснотища!
6 months ago 00:10:26 1
КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Тестирую серию The Body Edition
6 months ago 00:02:51 1
Ирина Отиева и Вера Соколова - Последняя поэма (“Вам и не снилось“)
6 months ago 00:06:16 1
Одуванчик – лучший сорняк, который заменит вам лекарства🔥📢
6 months ago 01:27:57 1
«Жизнь человека. Последнее интервью» — документальный фильм об Андрее Павленко
6 months ago 02:23:00 1
Содом и Гоморра (1962г) Мерзость-Похоть-Растление-Жестокость-Ненависть-Идолы. Суд Божий.История Лота
6 months ago 00:59:51 1
Периодизация в подготовке к Ironstar 226/113 в Сочи. Суперкомпенсация. Игорь Сысоев
6 months ago 00:04:50 1
3 секрета ПЫШНЫХ оладьев - Оладушки как ПУХ получаются ВСЕГДА - Пышные оладьи на кефире
6 months ago 00:53:35 1
Лучшая ШКОЛА в России — большой обзор
6 months ago 00:05:20 1
Заливной пирог с рыбными консервами и картофелем, рецепт вкусного теста на сметане и майонезе
6 months ago 00:05:16 1
Заливной пирог с зеленым луком и яйцом, рецепт теста на кефире
6 months ago 00:03:27 1
Чем проще тем вкуснее! Вкусный рулет с фаршем из лаваша! Простой рецепт
6 months ago 00:13:33 1
Best Budget Gaming PC 2024 intel Core i5 14400 ASUS PRIME H610M K D4 msi GTX1650 VENTUS XS
6 months ago 00:07:21 1
Тестер USB кабелей
6 months ago 00:09:07 1
Прорыв дамбы в Орске! Наводнение в Оренбурге сегодня город Орск полностью под водой
6 months ago 00:16:02 1
Отзыв на беспроводные наушники CGpods Caseguru vs мамкины обзорщики
6 months ago 01:30:13 1
▶️ Красотка - Мелодрама | Фильмы и сериалы - Русские мелодрамы
6 months ago 00:00:44 1
5 лучших средств от стресса! Как снять стресс мгновенно?
6 months ago 00:04:36 1
Доктор Бройс: Я 42 дня заставлял своих пациентов это делать! (Онкология)
6 months ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
6 months ago 00:00:00 1
ЛУЧШИЙ ПАТЧ!? [БЕТА ПАТЧ ] ДЛЯ AMERICAN TRUCK SIMULATOR | СТРИМ
6 months ago 00:47:07 1
Котляревский: Бич Кавказа | Курс Владимира Мединского | XVIII век
6 months ago 01:12:35 1
Игорь Ашманов про биометрию, повестки через Госуслуги, цифровой рубль и блокировку YouTube
6 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает