Один из вариантов приседаний на видео, а вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени👇🏼
1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза.
2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить.
3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу.
4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.
А у вас есть ограничения для физических нагрузок? У меня, кто не знал, пожизненное освобождение от физкультуры в связи с диагнозом «ревматоидный артрит коленных суставов». Удивлены? 🤪
3,533 views
118
49
5 months ago 00:00:00 1
21 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
5 months ago 00:00:00 1
Дети. Прямой эфир. Константин Гражданкин #дети #воспитание #воспитаниедетей #психологиядетей
5 months ago 00:03:16 1
Зарядка с Царевной - Детская площадка - Веселые песенки - Видео для детей
5 months ago 00:07:09 1
Миофасциальный релиз для стоп
5 months ago 00:08:12 1
Лечебная гимнастика при остеопорозе
5 months ago 00:02:54 1
Снять напряжение с шеи и улучшить кровоснабжение головного мозга за 2 минуты
5 months ago 00:11:36 1
Как снять отечность с помощью упражнений? Питьевой режим и работа мышц
5 months ago 00:10:07 1
🍋 ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ после этого массажа. Лимфодренажный массаж для похудения живота
5 months ago 00:11:13 1
ЗАДАНИЕ №4. Строение человека. ВПР по окружающему миру 4 класс.
5 months ago 00:20:01 2
Вечерняя ГИМНАСТИКА!!! Здоровая СПИНА и ЛУЧШИЙ СОН!
5 months ago 00:14:08 1
Как Развить Навык Видения Поля | Тренировка Футболиста
5 months ago 00:22:38 1
Упражнения для релаксации и снятия стресса. Упражнения при негативном состоянии
5 months ago 00:01:00 1
Посмотрите на способности этой женщины, а увидите её на улице и даже не обратите внимание 👍
5 months ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
5 months ago 00:08:37 1
Плоскостопие: упражнения для детей и взрослых от плоскостопия
5 months ago 00:04:25 1
Какой мазью мазать суставы чтобы снять боль?
5 months ago 00:14:31 1
SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы
5 months ago 00:41:26 1
РЕШЕНИЕ КОЛОРИСТИЧЕСКИХ ЗАДАЧ. Базовая КОЛОРИСТИКА
5 months ago 00:04:10 1
Как Улучшить Зрение по методу Бейтса. Тренажер
5 months ago 00:25:35 1
Как поставить рубящий лоукик / Лучшие упражнения школы карате Макса Дедика
5 months ago 00:13:12 1
Как быстро похудеть БЕЗ ДИЕТ? Метод доказательной медицины!
5 months ago 00:12:26 1
Что начать делать при сколиозе или кифозе? 7 упражнений для лечения позвоночника
5 months ago 00:19:56 1
ЛУЧШИЕ и ХУДШИЕ приложения для изучения Английского | ТОП приложений
5 months ago 00:27:27 1
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО