Силовая тренировка 1

Задача суставной разминки - развитие координации и подготовка мышц и сухожилий к интенсивным нагрузкам. Во всех крупных суставах совершаем круговые движения по максимальной амплитуде их естественной работы. Не менее 10-15 раз в каждую сторону. ПРЫЖОК ПРИСЕД Присед - касаемся ладонями пола между стоп - 10 повтор. 1. Присед с широкой постановкой ног 2. Носки развёрнуты в стороны 3. Колени смотрят на стопы 4. 20 повтор. ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ Пятка передней ноги не поднимается от пола, колено не выходит за носки обуви - 10 повт./каждая нога КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН - 10 повторений СКРУЧИВАНИЯ В ПЛАНКЕ Касаемся коленом плеча - 10 повтор. в каждую сторону ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ 1. Лёжа на спине 2. Стопы на ширине плеч 3. Колени согнуты 4. Поднимаем таз вверх 5. 20 повтор. КЛАССИЧЕСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ Поднимаем плечи и лопатки и делаем выдох - 20 повтор. СКРУЧИВАНИЯ Касаемся правой рукой левой стопы и наоборот -10 повтор. в каждую сторону ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ - 30 сек. Можно повторить 2-3 раза Растяжка!