План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)
Тренировка 1 (раздельно)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 3х10-15
2. Гиперэкстензия 3х10-15
3. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-15
4. Наклоны со штангой на плечах 4х10-15
5. Выпады с гантелями 4х10-15
6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
7. Разгибание бедра в кроссовере 3х10-15
8. Подъём на носки в тренажёре стоя 3-4x15-25
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно
Сложность – высокая
Кто видел мой женский комплекс упражнений «три в одном», тот уже, наверное, догадался, о чём пойдёт речь. То есть перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», но состоящее уже из 4-х разных методик и 4-х тренировок.
Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем только нижнюю часть тела: бёдра, ягодицы и голень. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.
Вторая тренировка выполняется круговым методом. Это значит, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и идёте на следующий круг. Здесь мы по чуть-чуть тренируем всё тело в максимально интенсивной манере – по кругу. И тут уже ни о какой массе речи не идёт. Мы разгоняем наш метаболизм и избавляемся от жира.
Третья тренировка делается суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги к груди с верхнего блока, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги горизонтального блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Эта тренировка опять на массу. Но уже тренируем верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки. Однако, интенсивность уже средняя, так как делаем всё суперсетами.
Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с работой на кардиотренажёрах.
Теги: Тренировка для девушек,женский комплекс упражнений,тренировки на похудение,план на рельеф,тренировки на жиросжигание,упражнения для женщин,комплекс упражнений для девушек
1 view
85
22
5 months ago 00:50:53 2
ГРОЗА АВТОРИТЕТОВ Top Dog и RCC|Новая звезда кровавого спорта Данил “Гатти“ Чижов| Подкаст
5 months ago 00:12:26 1
-49 кг! 5 Быстрых РЕЦЕПТОВ Для Похудения в одной сковороде! Просто и Вкусно! мария мироневич рецепты
5 months ago 00:09:05 1
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
5 months ago 00:08:42 1
Растяжка после тренировки на ягодицы | Эффективные упражнения на растяжку в домашних условиях.
5 months ago 01:31:58 1
Актриса Лянка Грыу: депрессия, Голливуд и похудение на 15 кг
5 months ago 00:06:44 1
Калории: мифы и реальность! Почему тренеры, отрицающие их роль, вводят в заблуждение?“#какпохудеть
5 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
5 months ago 00:15:23 1
-55кг! НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ! Готовлю ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН! как похудеть мария мироневич
5 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
5 months ago 00:08:39 1
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
5 months ago 00:10:12 1
Как похудеть на 30кг за 4 месяца. Мои принципы и шаги к стройности
5 months ago 00:00:21 1
✅Сменил стиль? Визит к парикмахеру Саши Спасокукоцкого.
5 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
5 months ago 00:30:03 1
30-мин тренировка пилатес стоя на все тело. 30 MINUTE STANDING PILATES WORKOUT | Beautiful Full Body with Weights
5 months ago 00:39:51 1
30-мин кардио-тренировка всего тела в стиле EMOM - ВИИТ + кор без снаряжения. 30 MIN FULL BODY CARDIO EMOM STYLE | HIIT + Core | No Equipment | Functional Workout
5 months ago 00:06:15 1
5-мин разминка. 5-Minute Warmup With Yovana Mendoza
5 months ago 00:07:23 1
Делай Всего 30 Отжиманий в День По этой Схеме (БЕШЕНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)
5 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
5 months ago 00:07:21 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
5 months ago 00:03:03 6
Большая игра 16 серия (Речь Тренера Попова) Как СКАЗАЛ!!!
5 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
5 months ago 00:02:37 1
Раскатка на ролле: МФР – миофасциальный релиз (ноги, спина, шея)
5 months ago 00:05:00 1
Комплекс на развитие передач. Тренируем пас футболистов