Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение (4 тр)
ТРЕНИРОВКА 4
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног лёжа 3-4х12-15
Зашагивания на подставку с гантелями 3-4х12-15
2. Махи гантелями в стороны в наклоне 3-4х12-15
Разводы с гантелями лёжа 3-4x12-15
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4х12-15
Подъём на носки (голень) с гантелей 3-4x12-20
4. Разгибание рук с гантелями в наклоне 3-4x12-15
Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x12-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание подкожного жира
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – выше средней
Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут.
На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки.
Кстати, этот план впол е годится и для тех, кто уже не хочет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерж вайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.
Теги: Тренировки для женщин,комплекс упражнений с гантелями,упражнения в домашних условиях,как похудеть дома,план тренировок на похудение,тренировочный план на жиросжигание,упражнения для девушек,программа тренировок дома,план занятий на похудение,тренировки для женщин с гантелями
2 views
74
10
4 years ago 00:12:32 43
Домашний комплекс “Ноги“
9 years ago 00:05:40 522
Домашний жиросжигающий комплекс фитнес упражнений
8 years ago 00:04:17 54
Комплекс “Домашний“))))
9 years ago 00:06:24 9.7K
Домашний фитнес. Комплекс упражнений для рук и груди
8 years ago 00:05:38 159
Домашний комплекс с гирей
6 years ago 00:11:03 125
Купить спортивный комплекс или домашний скалодром
5 years ago 00:09:48 29
ГОРИЛЛА - домашний тренировочный комплекс
4 years ago 00:07:00 31
#challenge #ArtyomAlicante #StayStrong Домашний комплекс
4 years ago 00:14:53 54
Домашний комплекс “Горка“
4 years ago 00:02:02 22
Домашний комплекс упражнений
4 years ago 00:06:50 23
Домашний комплекс упражнений на растяжку
7 years ago 00:09:05 98
Домашний винокуренно-пивоваренный комплекс
8 years ago 00:00:35 96
Домашний комплекс для ног
9 years ago 00:04:25 627
Комплекс домашних упражнений для похудения боков
3 years ago 00:03:32 172
Комплекс упражнений при плоскостопии
4 years ago 00:29:43 3
Домашний комплекс
4 years ago 00:07:05 37
Комплекс упражнений в домашних условиях от учителей ФК
4 years ago 00:02:50 37
Домашний комплекс упражнений на основные группы мышц
4 years ago 00:11:09 394
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
7 years ago 00:02:59 22
Домашний силовой комплекс X-Frame
9 years ago 00:03:33 1.1K
Тренируемся дома комплекс “Доцент“
4 years ago 00:07:37 137
Супер кроссфит комплекс “ГРИЗЛИ“(домашние тренировки)Super crossfit complex “GRIZZLY“(home training)
4 years ago 00:15:42 24
КФ с гирями - комплекс с гирями в домашних условиях
9 years ago 00:05:19 74
Домашний фитнес. Жиросжигающий комплекс фитнес упражнений.