ЖИР С ЖИВОТА УБЕЖАЛ ЗА НЕДЕЛЮ

Самое простое и самое главное, доступное упражнение - это втягивание живота на людях, чтобы стыдно не было. Стоишь - втягивай, идёшь - втягивай, сидишь - тоже втягивай, через долгое время - будет привычка втягивать живот уже и без людей. Пресс в тонусе и внешний и внутренний будет и требуха не будет вываливаться)