Боишься идти в зал? Этот ролик для тебя!

Иногда люди испытывают тревогу, связанную с физическими упражнениями, особенно в тренажерке или на групповых программах, типа йоги. А вдруг я все буду делать неправильно? А что, если я травмрруюсь? А как на меня смотрят другие? Как легли лосины? Ааааааааа! Многих новичков именно эта тревога останавливает от начала тренировок. Что делать? Вот вам исследование по теме (PMID: 36905851): Участников случайным образом распределили в одну из трех групп: 1. Силовой тренинг, 2. Силовой тренинг когнитивно-поведенческие техники (кпт) 3. Контрольная группа (ничего не делали). Группы 1 и 2 получили 4-недельную программу тренировок. Всего программа включала 12 занятий (по три в неделю), и в первую неделю персональный тренер помогал проводить все три занятия. К четвертой неделе участники постепенно перешли к самостоятельным занятиям. Участники, получавшие когнитивно-поведенческие техники, проходили четыре еженедельных занятия, Что нашли? Во-первых, уже только силовой тренинг привел к значимому снижению тревожности, связанной с упражнениями. Почему? Два возможных объяснения: 1. Возможно, что участники просто привыкли к стрессовому опыту и в итоге обнаружили, что все не так уж плохо, как только они приспособились к повторному воздействию сценария. Вывод: боимся, но идеи. А уже через пару недель будет пофиг. 2. Возможно также, что начало работы с тренером с тренером на всех занятиях первой недели укрепило их уверенность в себе и самооценку. Вывод: боимся? Нанимаем тренера и идём. А уже через пару недель будет пофиг. Однако сочетание тренировок и когнитивно-поведенческих техник дало дополнительные преимущества, такие как “улучшение самоэффективности в упражнениях, снижение тревожности“. Стоит также отметить, что 33% участников выбыли из группы 1, в то время как из кпт-группы выбыло ноль участников. Вывод: боимся зала? Знаем, что быстро теряем интерес к начинаниям? Нанимаем тренера и кпт-психолога и идём. И уже скоро все будет отлично! Всем спокойных, безмятежных и регулярных тренировок! -- Подробнее про новейшие научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на #тренировка #зож #спортзал #качалка #силовойтренинг #йога #фитнес #мотивация