Injury prevention | football | training | Профилактика травматизма | футбол | тренировка #football
Описание тренировки:
1️⃣ голеностоп 🦶
15-20 повторений или 40-50 секунд ⏱️
Упражнения с резинкой
1.1 движение ногой от себя и на себя ( правой ногой )
1.1 левой ногой
1.2 круговые вращения с сопротивлением резинки ( правая нога )
1.2 левая нога
2️⃣ Икроножная мышца с задействованием голеностопа (поднятие на носок )
20 повторений или 30-40 секунд ⏱️
2.1 правая нога
2.2 левая нога
2.3 двумя
3️⃣ стабилизация коленного сустава
По 1 минуте⏱️
3.1 фиксация на правой ноге
3.1 левая нога
3.2 левая нога с сопротивлением резинки
3.2 правая нога
4️⃣ передняя поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
4.1 лёжа с сопротивлением резинки
правая нога
4.1 левая нога
4.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
4.2 левая нога
4.3 опускание на пятки
5️⃣ боковая поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
5.1 лёжа с сопротивлением резинки левая нога
5.1 правая нога
5.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
5.2 левая нога
6️⃣ Напрягатель широкой фасции
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
6.1 приведение бедра к груди лёжа, правая нога
6.1 левая нога
6.2 Подтягивание бедра вверх стоя, правая нога
6.2 левая нога
7️⃣ задняя поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
7.1 лёжа с сопротивлением резинки
правая нога
7.1 левая нога
7.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
7.2 левая нога
7.3 поднятие таза вверх на одной ноге лёжа на спине ,правая нога
7.3 левая нога
8️⃣ поясница
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
8.1 динамичный ягодичный мост
8.2 вытяжение поясницы
8.3 ягодичный мост с сопротивлением резинки
8.4 статический ягодичный мост
9️⃣ пресс
По 15-20 повторений или по 40 сек⏱️
9.1 пресс с задействование поясницы
9.2 Нижняя часть пресса ( укрепление приводящих мышц бедра )
🔟 планки
По 40-60 сек⏱️
10.1 Боковая планка на одной ноге
10.2 планка с поворотами таза в стороны
10.3 боковая планка на одной ноге с фиксацией другой ноги вверху
10.4 планка на локтях
Training description:
1️⃣ ankle 🦶
15-20 repetitions or 40-50 seconds ⏱️
Exercises with an elastic band
1.1 movement of the foot away from and towards itself ( right foot )
1.1 left foot
1.2 circular rotations with elastic resistance ( right leg )
1.2 left leg
2️⃣ Calf muscle with the involvement of the ankle (lifting on the toe)
20 repetitions or 30-40 seconds ⏱️
2.1 right leg
2.2 left leg
2.3 two
3️⃣ knee joint stabilization
For 1 minute⏱️
3.1 fixation on the right leg
3.1 left leg
3.2 left leg with elastic resistance
3.2 right leg
4️⃣ the front surface of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
4.1 lying down with elastic resistance
right leg
4.1 left leg
4.2 standing with elastic resistance
right leg
4.2 left leg
4.3 lowering on the heels
5️⃣ lateral surface of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
5.1 lying down with elastic resistance left leg
5.1 right leg
5.2 standing with elastic resistance
right leg
5.2 left leg
6️⃣ Wide fascia tensioner
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
6.1 bringing the hip to the chest lying down, right leg
6.1 left leg
6.2 Lifting the thigh up while standing, right leg
6.2 left leg
7️⃣ back of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
7.1 lying down with elastic resistance
right leg
7.1 left leg
7.2 standing with elastic resistance
right leg
7.2 left leg
7.3 lifting the pelvis up on one leg while lying on your back , right leg
7.3 left leg
8️⃣ lower back
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
8.1 dynamic buttock bridge
8.2 lumbar traction
8.3 buttock bridge with elastic resistance
8.4 static buttock bridge
9️⃣ press
15-20 repetitions or 40 seconds each⏱️
9.1 press with the involvement of the lower back
9.2 Lower part of the press ( strengthening of the adductor muscles of the thigh )
🔟 slats
For 40-60 seconds⏱️
10.1 Side plank on one leg
10.2 plank with pelvis turns to the sides
10.3 side bar on one leg with the other leg fixed at the top
10.4 elbow strap
Подписывайся на меня в соцсетях:
VK:
СООБЩЕСТВО VK:
Like 👍 subscribe➕
Ставь 👍🏼 Подписывайся 🫂
Subscribe to me on social networks:
VK:
VK COMMUNITY:
Like 👍 subscribe➕
Put 👍🏼 Subscribe 🫂
Музыка: Looking In My Eyes
Музыкант: Ann Abel
Сайт:
Music: Blue window
Musician: Jeff Kaale
Music: Yugen
Musician: Jeff Kaale
Music: DRIFT
Musician: Philip E Morris
#Футбол #Тренировка #Развитие #дети #индивидуальныетренировки #тренер #персональныйтренер #отбор #спорт #мяч #техника #элементы #приемы #football #soccer #individualtraining #midlife #training #workout #goal #goals #trend #top #recommendation #fun
#respect #shorts #vivar #statusvideo #fyp #fun
#relax #trend #top #recommendation #football #satisfying #short #trend #shorts #tag #shortsfeed #trendingshorts #goat #ideas #challenge #explore #ucl #footballskills #skills #shots #shooting #work #solo #trend
1 view
205
62
3 months ago 00:10:05 1
My 6am Morning Routine (Stretching Exercises)
3 months ago 00:17:00 1
Swinging Wrists Removes 3 inches of Belly & Back Fat and Shoulder Pain
3 months ago 00:10:02 1
Prominent Armenian Political Scientist and Journalist Details Police Brutality from Hospital Bed
3 months ago 00:17:17 1
🔥Swing Arms Back & Forth! 1 Miracle Movement for Rapid Metabolism, Weight Loss, and Pain Relief!
3 months ago 00:13:37 1
Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.
3 months ago 00:00:35 1
The air is filled with...😂#dance#flexibility#split#ballet#yyaya#danceclass
3 months ago 00:15:55 1
Squeeze Psoas Major Muscle to Flatten Stomach and Shape Lower Body in 14 days
3 months ago 00:10:51 1
10 Min Full Body Stretch for Flexibility and Mobility
3 months ago 00:03:39 1
Challenge the first speed record of swordsmanship
3 months ago 00:00:34 1
The time has come to test the results.👍 #danceclass #flexibility #ballet
3 months ago 00:10:55 1
Is It Better to Wear Boxers or Briefs? | Reacting to Your Medical Questions
3 months ago 00:06:29 1
Flatten Your Stomach For All Ages | Dr. Mandell
3 months ago 00:07:43 1
One Decision (Child Safety Film - Vehicular Heatstroke)
3 months ago 00:11:52 1
Flex & Stretch: Your Ultimate Guide to Stretching
3 months ago 00:00:28 1
Y Strap Cracking Popping ASMR Adjustment - Best Beverly Hills Chiropractor
3 months ago 00:18:11 1
Stretch Here to Revive Facial Capillaries Lost 40% in Age 50s to Remove Droopy Eyelids and Wrinkles
3 months ago 00:01:18 1
An Introduction to Quadrobics
3 months ago 00:15:01 1
Peeling Here Removes More Fat than Ab Workout👋 Crucial Massage for Long Staying Stomach Fat
3 months ago 00:15:53 1
15 Minute Stretching Routine for Cyclists (Follow Along)
3 months ago 00:03:26 1
La xylazine provoque des abcès profonds qui remontent à la surface de la peau
3 months ago 00:18:57 1
Lift your Sagging Breasts by Gently Pinching! 🥰 3cm Uplift in 7Days🎗Prevent Breast Cancer
3 months ago 00:17:03 1
How to Lose Jowls and get a Firm, Defined Jawline in 3 DAYS
3 months ago 00:12:46 1
1 Minute Lengthening Spine Before Sleep Flattens your Belly
3 months ago 00:13:32 1
Fat Burning Belly Massage By Stabilizing Estrogen Secretion/ Do it Tonight and See Result Tomorrow