ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА — 7. ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Мой Telegram:
================================
Это упражнение хорошо подходит в качестве разогрева перед основными упражнениями на растяжку задней поверхности бедра. Выполняя упражнение в динамике со средней нагрузкой, мы хорошо разогреем мышцы передней поверхности бедра и мягко начнём тянуть мышцы задней поверхности бедра.
❗️Важно держать спину ровной, чтобы потянуть именно мышцы ног и не нагрузить лишний раз спину.
За счет чего мы можем выполнить наклон:
— за счет растяжки задней поверхности бедра. В основном то, что мы и хотим растянуть, особенно в контексте шпагата;
— за счет растяжки поясничного отдела. Если наша цель растянуть поясницу, то можно наклониться с округленной поясницей и буквально собственным весом тела надавить. Больше не надо, ей сильная нагрузка не пойдет на пользу. Но когда мы стараемся потянуть достаточно сильные мышцы ног и не держим спину ровной, то поясница испытывает сильную нагрузку;
— за счет растяжки мышц спины (грудной отдел). Это самая распространенная ошибка. Грудной отдел позвоночника итак округлен весь день, особенно если вы сидите за рабочим местом с круглой спиной. Так зачем тянуть еще больше эти мышцы и усугублять нашу осанку.
Поэтому мы наклоняемся с прямой спиной не просто для красоты, а для:
— растяжки целевых мышц (задней поверхности бедра);
— снятия нагрузки с поясничного отдела;
— укрепления мышц спины, чтобы осанка была ровной и не приобрести сутулость.
Делаем по 10-15 раз каждого варианта упражнения (поочередно выпрямляя ноги и одновременно)
4 views
2587
1009
1 month ago 00:00:18 1
А У ТЕБЯ ХОРОШАЯ ТЁЩА ? #шортс #семья #тренд #dog #тренировка #собака #теща #семья #амстафф #amstaff
1 month ago 00:03:41 1
ОГО! Майка Тайсона ОБВИНИЛИ В ФЕЙК ТРЕНИРОВКАХ Перед Боем С Джейком Полом | Дмитрий Бивол Бетербиев
1 month ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
1 month ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
1 month ago 00:06:30 1
3 вещи которые нужно делать После Тренировки
1 month ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
1 month ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
1 month ago 00:05:47 1
Запятая перед одиночным союзом И. Когда перед И ставится запятая, а когда нет.
1 month ago 00:18:14 1
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 - упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
1 month ago 00:46:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 3
1 month ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
1 month ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
1 month ago 00:08:01 1
Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках
1 month ago 00:30:59 1
Кундалини йога с Алексеем Владовским: Здоровые почки
1 month ago 00:09:04 1
ПРИВИВКА ПЛОДОВЫХ ч.2. ВИДЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
1 month ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
1 month ago 00:05:29 1
Наследие Великих - 2024. Задания. Награды. Хроники Хаоса.
1 month ago 00:05:35 1
Любовь к себе. Арт-практика принятия
1 month ago 00:17:53 1
Сердце, КАК НОВОЕ, нужно всего лишь...
1 month ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
1 month ago 00:00:37 1
Что делать, когда однообразные тренировки надоели и хочется чего-то новенького? См. описание 👆🏻
1 month ago 00:08:00 1
Разблокировать седалищный нерв без боли!
1 month ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
1 month ago 00:04:35 1
Однорукий кроль. Как плыть и дышать правильно? Четырехударный кроль