Физическая культура 3 класс (Урок№8 - Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями.)
Физическая культура 3 класс
Урок№8 - Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями.
Когда мы смотрим спортивные состязания, когда встречаем быстрых, выносливых и сильных людей, мы хотим быть такими же. Как этого добиться?
мы узнаем:
из чего состоят мышцы и какие есть мышцы рук и ног;
мы научимся:
подбирать упражнения для укрепления мышц рук и ног;
мы сможем:
укреплять мышечную силу рук и ног.
Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Все мышцы человека имеют одинаковое строение. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц. Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение.
Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку. Такой нагрузкой является любое движение.
Упражнения для рук и ног
Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Теперь сделаем упражнения для мышц рук.
Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:
Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.
Теперь тренируем более крупные мышцы:
Отжимания в упоре лежа.
Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером.
Броски набивного мяча одной и двумя руками снизу вверх.
Броски набивного мяча двумя руками из-за головы на дальность.
Броски набивного мяча двумя руками от груди на дальность.
Броски набивного мяча через сетку на точность.
Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.
Упражнения для укрепления мышц ног:
Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
Прыжки вверх с разбега с касанием рукой подвешенных предметов.
Прыжки через скакалку на одной и двух ногах.
Приседания с набивным мячом.
1 view
406
130
1 month ago 00:00:17 1
Как вернуть осанку и подвижность #здоровье #упражнения #лфк
1 month ago 00:00:30 1
15 СЕКУНД и поясница НЕ БОЛИТ! #поясница #упражнение #лфк
1 month ago 00:07:27 1
Кулачковая гимнастика. Долголетие
1 month ago 00:00:00 1
«Волна-ФФК» - «Футбол-Хоккей-НН». Чемпионат Нижегородской области - 2023/24. Финал. Матч №1.
1 month ago 00:01:00 1
Сделай ЭТО и боль в пояснице МГНОВЕННО пройдет! #упражнение #лфк #поясница
1 month ago 00:07:37 1
ФК “Джоки-Джоя“ — ГУВД | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:05:55 1
ВИФК — ГУМРФ-Нева Дельта | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:08:05 1
Электроавтоматика ОКБ — ФК “Ладога” | Лучшие моменты матча
1 month ago 00:12:01 1
Виниловые ответы. Выпуск 7 - Предзаписанные аудиокассеты
1 month ago 02:08:10 1
Пушкин как пророк Русской цивилизации. Зазнобин 2013
1 month ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
1 month ago 00:06:19 1
“Упражнения на диске “здоровья“ для укрепления пресса и координации“
1 month ago 00:04:48 7
Волна-ФФК - КБ-52 5-2
1 month ago 00:11:44 1
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 1-2 степени- Гимнастика при коксартрозе
1 month ago 00:02:52 1
Показываем наглядно как происходит экструдирование кормов. ХИМИЯ и ФИЗИКА процесса
1 month ago 00:00:13 1
Как вернуть осанку и убрать холку #здоровье #упражнения #лфк #остеохондроз
1 month ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
1 month ago 00:45:55 1
ФК “Факел“ - ФК “Парковый“ ()
1 month ago 00:03:48 1
18 тур МФЛ Руза 2324 обзор (ФК Руза - Динамо МОФ)
1 month ago 00:00:56 1
Упражнение для работы с мышцами бедра - Работа с приводящими и отводящими мышцами бедра - Упр 2
1 month ago 00:01:27 4
Лучшие сэйвы 3-го тура «Беларусбанк – Высшей лиги»
1 month ago 00:01:21 1
Дмитрий ЛАзарев - инструктор ЛФК | Специалист Клиники Доктора Длина
1 month ago 00:04:16 3
ОБЗОР МАТЧА | ПРЕМЬЕР-ЛИГА | GREEN STREET - ЛФК ВЕНЕВ