Программа тренировок для начинающих #1

Комплекс упражнений Выполняйте упражнения в указанной последовательности, если у вас сбивается дыхание, то восстанавливайте его между подходами и группами упражнений, затем продолжайте тренировку. Прежде чем выполнять следующие группы упражнений, вы должны выполнить все предыдущие, в группах упражнений «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд. Упражнения А1. Попеременный жим — 3 подхода х 10 повторов каждой рукой А2. Жим 2-мя руками — 3 подхода х 10 повторов Б1. Приседания с гирей —3 подхода х 10 повторов с каждой стороны Б2. Гоблет-приседания — 3 подхода х 10 повторов В1. Подъемы ног и корпуса с гирей — 3 подхода х 10 повторений В2. Подъем корпуса с гирей в руках — 3 подхода х 10 повторений Г1. Подъем-растяжка — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов) Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов) Мужчины могут выполнять упражнения с гирями 16 или 24 кг, женщины — 8 или 12 кг.