Как меньше спать и улучшить качество сна?

Что делать, если зимой постоянно хочется спать? Вспомним про мелатонин. Мелатонин секретируется главным образом шишковидной железой в ночное время (при нормальных условиях света/темноты). Основная физиологическая функция мелатонина, а его секреция регулируется продолжительностью ночи, заключается в передаче информации о дневном цикле света и темноты структурам тела. Эта информация используется для организации функций, которые реагируют на изменения фотопериода, такие как сезонные ритмы. Суточная секреция мелатонина, которая является очень сильным биохимическим сигналом ночи, может быть использована для организации циркадных ритмов. От этой организации зависит иммунитет, антиоксидантная защита, гемостаз и регуляция глюкозы. Именно поэтому так важен режим. Если мы будем жить по сезону, то есть ложиться, когда солнце садится и вставать, когда солнце всходит - будем чувствовать себя бодрее в течении дня. И это понятно - день короткий. Именно поэтому зимой так хочется спать. Поэтому важно планировать сво