ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА 4. УПРАЖНЕНИЕ ЛЯГУШКА, ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Одно из самых важных упражнений, которое следует выполнять всегда, когда тянетесь на поперечный шпагат. В упражнении «Лягушка» встречаются две крайности: — кому то тянет уже просто в этом положении и этого вполне достаточно; — кому то тянет очень слабо и не хватает нагрузки. Выполняйте по ощущениям, если чувствуете, что уже хорошо тянет, оставайтесь просто в лягушке с упором на локти, если же хочется больше нагрузки, то отталкиваемся прямыми руками от пола, выполняя все требования (таз уводим назад и наклоняем его). Это будет максимум нагрузки. И помните, что надо расслабляться и позволить мышцам потянутся, а не сопротивляться растяжению и напрягать мышцы, лишь бы быстрее собраться. Для чего нам это упражнение? — одно из основных упражнений для поперечного шпагата; — увеличивает кровообращение к областям малого таза; — улучшает работу репродуктивной системы; — облегчает болевые ощущения при пмс; — улучшает мобильность тазобедренного сустава. Выполняем 10-15 отведений таза назад и 20-40 секунд задержки в максимальном растяжении в 2-3 подхода. ❗️При выполнении упражнения «лягушка», следите за ощущениями в тазобедренном суставе. Если чувствуете дискомфорт, согните больше колени и носочки направьте по направлению друг к другу.