20 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT (NO EQUIPMENT) 20분 유산소 운동 루틴 (체중 감량 & 장비없음)

Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist. Today is an aerobic exercise routine aimed at increasing energy expenditure and weight loss. If you have difficulty doing jump squats, we recommend changing to basic squats or goblet squats. If you have difficulty jumping or have discomfort in your knees or ankles, it is a good idea to modify it to walking in place. It’s okay if you don’t play 5 rounds in a row! Proceed according to your fitness level! Even for those aiming to reduce body fat or lose weight, additionally performing basic strength training is effective in the long term, so we highly recommend performing lower or upper body strength training routines on other days! 안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다. 오늘은 에너지 소비와 체중감량을 목표로 하는 유산소 운동 루틴입니다. 점프 스쿼트 동작이 힘드신 분들은 기본 스쿼트 동작 또는 가블릿 스쿼트로 변경하여 수행하시는 것을 권장해드립니다. 점프 동작이 힘드시거나 무릎 발목이 불편하신 분들은 제자리 걸음 형태로 변형해서 하시는 것도 좋습니다. 연속 5라운드를 진행하지 않으셔도 괜찮습니다! 본인의 체력 수준에 맞춰서 진행해보세요! 체지방 감소, 체중 감량을 목표로 하시는 분들도 기본적인 근력 운동을 추가적으로 수행하시는 것이 장기적으로 효과적이기 때문에 다른 날에는 하체 또는 상체 근력 운동 루틴을 수행해보시는 것을 적극 추천해드립니다! 00:00 INTRO 00:10 1 ROUND 03:37 REST 04:09 2 ROUND 07:38 REST 08:08 3 ROUND 11:37 REST 12:02 4 ROUND 15:33 REST 16:01 5 ROUND